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科学支持的香蕉十大健康益处新浦京www3522vip

发布时间:2019-04-16 12:03编辑:新浦金娱乐场官网浏览(161)

    原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

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    香蕉是天然版本的糖果:它们是如此天然的甜,以至于你可以把它们和甜点一样的味道搭配在一起,尽管是更健康的版本。

    饮食安排计划表安排的死死的,每周甚至每天的饮食都是一摸一样,我就不信你自己不会腻。吃很简单,至于如何正确健康的去吃,你真的会吗?

    无论你走到哪里,香蕉都是一种非常受欢迎的食物。它们在107个国家种植,是世界上第四大有价值的作物。它们无论成熟,干燥,甚至不成熟,味道都是很棒的,同样也很好地补充了冰淇淋、酸奶的口味。香蕉也是你可以吃的最健康的零食之一。

    当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

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    但如果你每天吃两个香蕉会怎么样?我们来看看这种习惯的健康结果。香蕉富含健康的钾,纤维,维生素C和B6,但不建议患有某些疾病的人使用。因为我们知道你在想,我们也会告诉你,为了防止过量,你必须吃多少香蕉。

    尽管香蕉深受欢迎,但有些人还是避免吃香蕉,因为它们的碳水化合物和糖含量比许多其他水果都要高。但事情是这样的:很容易忘记,你的身体实际上需要碳水化合物来为你的身体提供能量,而与加工过的甜食不同,香蕉的天然糖伴随着许多维生素和矿物质。此外,香蕉也富含纤维,减缓了你对糖的消化,更不用说帮助你保持饱腹感。

    【超级食物清单:5种有益健康的基础食物】

    你得到两个香蕉

    根据国家健康研究所的数据,一根中等的香蕉含有422毫克钾,大约是你每天摄入的矿物质的12 %。

    我们大部分人对饮食更多在乎是口感和口味,好吃不代表营养丰富,随着人们的生活质量越来越好,健康的饮食在我们生活地位越来越重,就像越来越多人重视运动健身一样!健康饮食和健身运动都是我们生活息息相关的重要细节。

    首先让我们看看两个香蕉的营养成分。你会接受:(RDA 推荐的日摄食量)210卡路里900毫克钾54克碳水化合物2克膳食纤维28克糖6克蛋白质

    你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。) )

    你很想试试看,但到底什么是超级食物呢?

    您还将获得以下这些重要营养素的RDA百分比:2%维生素A.34%维生素C.2%铁40%维生素B616%镁

    固体食物怎么能帮助脱水?钾在这方面发挥作用,帮助调节你体内的液体平衡,特别是你失去的电解质(如钠、镁、钙,是的——钾!)在汗流浃背的锻炼之后。根据国际运动营养学会的说法,中等强度的运动会引起钾的小细胞变化,鼓励运动员吃富含钾的食物来抵消这些不平衡。

    “超级食品”是近年流行起来的一个词,用来将一长串“健康”食品归类为一个市场术语。超级食物的定义是“被认为对健康和幸福感特别有益的营养丰富的食物”。根据这个定义,大多数食物不都是超级食物吗?

    那么如果你每天都这样做会怎么样?

    一根中等大小的香蕉含有3克填充纤维(大约是你每天摄入量的10 % )。香蕉还含有益生元,这是一种可发酵纤维,有助于肠道中的好细菌(也称为益生菌)茁壮成长。(了解更多有关益生元与益生菌食品的信息。)这对你的整体健康来说是一个巨大的胜利,因为研究表明,这些有益的细菌可以改善消化,缩短感冒时间,甚至有助于减肥。

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    锻炼前最好吃的食物是那些含有天然糖(碳水化合物)作为能量的食物,但不要对你的胃太苛刻。香蕉检查了这两个盒子,而且携带方便,可以扔进运动包。此外,研究表明香蕉具有独特的化合物,可以提高运动成绩。

    超级食物通常是富含维生素和矿物质或微量营养素的食物。超级食物可以为你的身体提供丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。但是,不要把这些特定类型的食物看作是超级食物,你应该把这些富含微量营养素的食物看作是纳入日常饮食的基础必需品。

    香蕉将在你的RDA中为钾的摄取做出很大的贡献

    另一方面,锻炼后香蕉也可能是有益的。发表在PLOS One期刊上的一项2018年小规模研究发现,香蕉中的某些化合物和植物化学物质在经过一次艰苦的耐力训练(在这种情况下,剧烈的自行车运动)后,可以有效地减少运动引发的炎症——这种炎症会刺激肌肉酸痛。

    每周喝一次超级食物奶昔并不是解决问题的办法。你需要开始思考这些食物和鸡肉、牛肉、米饭或土豆之类的日常食物一样重要。

    许多人都没有意识到钾对身体的重要性,因为我们并不确切知道钾的作用。钾实际上是最重要的营养素之一,因为它被身体中的每个细胞用来产生正常运作所需的电荷。钾还可以起到维持心率稳定,维持健康的血压以及在需要调节血糖时触发胰岛素释放的作用。

    在钾柱中再放一点,因为这种重要的矿物质对你的心脏至关重要。研究表明,大量摄入钾与显著降低血压水平和降低中风风险有关。这是因为钾有助于通过尿液从身体中排出过多的心脏压力钠,减少它对心脏的潜在损害。

    那么,到底什么属于超级食物的范畴呢?让我们来看看这5种超级食物,它们将为你提供必要的维生素和矿物质,有助于保持身体健康。

    健康成年人每天所需的RDA的钾元素在3,500-4,700mg之间。生活方式等某些其他因素会影响推荐量,所以如果您担心自己的健康状况不佳,请您咨询医生。但是两个普通的香蕉含有大约900毫克的钾,所以这是一个不错的开始。其他良好的钾来源包括土豆,甜菜,菠菜,西瓜和番茄。

    吃香蕉的最好原因之一是天然的甜味和柔软的质地,这使得香蕉成为许多烘焙食品的理想成分。你不能在每一个食谱中都用香蕉来代替糖,但你肯定可以找到已经为你做了那件事的食谱。

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    维生素B6并不经常受到关注,但它是一种必需的维生素,这是有原因的。香蕉含有将近三分之一的维生素B6,这对于怀孕期间大脑发育和新陈代谢中的酶反应非常重要。大多数美国人似乎并不缺乏营养,但吃天然富含营养的食物并没有坏处。

    蓝莓是最受欢迎的超级食物之一,因为它含有高浓度的抗氧化剂。身体充满抗氧化剂可以保护体内的细胞,降低患癌症、糖尿病和心脏病的几率。

    将有助于你保持健康的血压

    饭后没人会拿走衣架。然而,吃香蕉作为均衡饮食的一部分可能有助于抑制你的欲望。研究显示,香蕉含有一种叫做抗性淀粉的纤维,这种纤维似乎有助于人们减少热量摄入和控制食欲。虽然还需要做更多的研究来理解这种联系,但是一个中等的香蕉只含有大约100卡路里,并且由于它的纤维含量而非常令人满意,所以需要为在早餐奶昔、花生酱三明治或餐后酸奶冻糕中添加一个而感到内疚。

    蓝莓还富含维生素C和膳食纤维,研究表明,随着年龄的增长,蓝莓可以降低认知功能的风险。

    您可能知道过多的钠是高血压的一个巨大风险因素。你可能不知道高血压实际上是控制钠和钾的平衡。该过程以肾脏为中心,通过调节体内储存的液体量来帮助控制血压。你的肾脏过滤你的血液并吸出额外的液体,这些液体作为尿液被导向膀胱。

    我在真理教的日子2香蕉一天可以让医生远离。在对61000名瑞典妇女的研究中,研究人员发现,吃大量水果和蔬菜的人——每月超过75份,或者每天总共大约3份——患肾癌的风险最低,肾癌是最常见的肾癌类型。

    蓝莓富含必要的维生素和矿物质,是完美的甜味零食,可以撒在早餐燕麦片或酸奶上面。半杯蓝莓只会产生大约40卡路里的热量和不到8克的糖分,所以你可以用这种美味的超级食物代替糖来增加燕麦或酸奶的味道。

    正是这种钠和钾的平衡被用来从血液中向膀胱吸取多余的水分。当平衡消失时,保留更多的液体并驱动血压。平均而言,只有不到2%的成年人符合他们每日RDA的钾含量,这意味着很多人都有高血压的重要危险因素。

    当研究人员专门研究水果时,香蕉似乎具有最显著的效果,因为它们含有高浓度的酚类物质,具有抗氧化作用的化合物。

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    另一项针对9万多名妇女的大型研究也发现,每天摄入超过4099毫克钾的妇女患肾结石的风险比摄入不足2407毫克的妇女低35 %。那是因为钾也可以帮助你的身体去除多余的钙,钙是最常见类型肾结石的一个组成部分。

    说到超级食物之王,甜菜可以担当重任。在增肌的过程中,甜菜因其含有高浓度的硝酸盐可以发挥很好的作用。

    将会降低你的癌症风险

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    硝酸盐有助于改善血液流动和血管,这就是为什么甜菜根会被制作成许多不同的营养补剂。有研究证明甜菜中的高硝酸盐含量有助于降低血压。

    新鲜水果和蔬菜的整体饮食对于最大限度地降低癌症风险非常重要,因为您可以获得每日关键营养素的剂量。香蕉特别好的原因,因为它们富含维生素C,这对抗致癌的自由基是至关重要的。

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    甜菜还含有甜菜碱和叶酸,这有助于提高耐力和减少体内炎症。所以,如果你正在寻找一种具有多种健康益处的天然血管舒张剂,这种超级食品是无与伦比的。

    香蕉中的纤维对于调节消化系统健康也很重要,并且被认为可以降低患结直肠癌的风险。

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    牛油果不仅是饮食中“健康”脂肪的最佳来源之一,而且每半份牛油果中含有5克膳食纤维。

    将会增强你的心脏健康

    而且,牛油果富含维生素和抗氧化剂。牛油果是优质的维生素A, B, C, E和K的来源,并提供最重要的抗氧化剂之一,谷胱甘肽。谷胱甘肽能预防某些癌症。

    实现钠和钾的正确平衡对心脏健康也很重要。最近的一项研究显示,每天摄入至少4,069毫克钾的人患缺血性心脏病的风险比低于1,000毫克的人低49%。

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    香蕉也可以通过其他方式帮助心脏健康。纤维,维生素B6和维生素C共同作用,以支持强力的心肌收缩运动。

    香蕉作为一种高营养的超级食物经常被忽视。说到超级食物人们通常会与红色、蓝色和绿色联系在一起,但黄色也应该列入考虑范围内。

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    香蕉是钾的最佳来源之一,钾有助于维持心脏功能和血压。每天摄入一定剂量的钾有助于强健骨骼,每根香蕉只含1毫克的钠,这种超级食物有助于对抗高血压。

    将会安抚你的胃部不适

    虽然香蕉每根香蕉含有近30克的碳水化合物,但你不应该回避它,因为它的卡路里和钠含量仍然非常低。如果你正在限制碳水化合物摄入量,那么可以将香蕉切成两半作为配料或零食,这样你仍然可以从这种美味的超级食物中获得微量营养素。

    如果您曾经因胃部不适而去看医生,那么他或她建议您遵循BRAT饮食(清淡食物为主的饮食)。香蕉,大米,苹果酱和烤面包的简称,BRAT饮食由易于消化的基本食物组成。

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    香蕉非常适合保持胃部和消化系统的快乐,因为钾有助于稳定您的电解质平衡。纤维还有助于促进规律性。

    以为超级食物只能是水果和蔬菜?让我们跳出这个局限,花点时间想想典型的超级食物,看看三文鱼含有的营养成分。

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    三文鱼不仅富含优质蛋白质,这种美味的鱼还含有优质的维生素D和omega-3脂肪酸。研究表明,每天摄入适量的omega-3脂肪酸可以降低患心脏病的风险,并有助于减轻关节疼痛。

    将摄取近30克的糖

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    如今,糖是一个饮食上的坏词,但是当谈到香蕉时,你不必担心这么多。香蕉中的糖是天然的,也含有健康剂量的纤维。

    【为身体内部提供能量】

    纤维有助于减缓消化(糖和碳水化合物的快速燃烧),稳定对血糖的影响。因此,当您需要保持活力时,香蕉是一种很好的中午零食或者是您的膳食的补充。

    在一个如此注重外表的健身世界里,我们有时会忘记如何确保身体内部的健康和正常运转。通过将这五种超级食物加入到日常饮食中,就可以为身体提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂,为身体机能提供适当的营养。

    正如我们所提到的,大多数人缺钾,每天两个香蕉不能提供完整的RDA。你需要吃7或8个香蕉才能从这个来源获得足够的每日钾。然而,过多的摄取钾一样危险

    它会破坏你的心肌。但是对于健康的人来说,要达到危险区域,他或她需要在一天内吃掉400个香蕉!

    所以对于任何健康的人来说,每天吃两根香蕉是个好主意。服用β受体阻滞剂治疗心脏病的人应该小心,因为β受体阻滞剂可以提高钾水平。香蕉在血糖指数上被归类为“中等”,因此每天两次的习惯可能不是糖尿病患者的最佳选择。对于正常的健康人而言,研究表明,高钾摄入可以降低20%固体导致的任何身体疾病导致的死亡风险。这是一个很好的健康垫!

    从今天开始来两根香蕉吧。

    现在对身体进行调理能够让你在未来正常工作和训练。

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    正确的饮食对我们的身体健康有着很大的影响,也能帮助我们在训练中取得更好的效果。人以食为天,正确的吃好每一餐,才会让你身体更加健康!

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