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夏日喝水千万别大意,掌握夏季健康饮水指南,

发布时间:2019-10-16 16:33编辑:新浦金娱乐场官网浏览(59)

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    炎炎夏日,你做好防暑工作了吗?闷热的天气,让情绪更加的暴躁、上火,就容易被流感病毒侵袭。疾控专家认为,夏季是流感多发的季节,建议人们以预防为主,平时多加强锻炼身体、多休息、多吃水果等。同时,要真正做到预防流感,更应当注意补充身体水分,多喝水、喝好水才是关键。

    喝温不喝凉 夏天喝水把握六个分寸 喝水不当也会中毒 夏季如何正确补水 夏天炎热,人体大量缺水,如果不及时补水,便会影响肌肤,重则还会威胁到身体健康。因此夏季补水非常重要。但补水也不尽然是喝水就可以,也要讲究方法的。 气温越来越高,人体出汗量明

    一 . 不喝生水:特别是农村的天然水源,如湖、河、井水中往往含有大量的致病微生物。

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    夏天炎热,人体大量缺水,如果不及时补水,便会影响肌肤,重则还会威胁到身体健康。因此夏季补水非常重要。但补水也不尽然是喝水就可以,也要讲究方法的。

    二. 不要喝反复烧开的水:因为开水久煮后,一部分水会变成蒸汽跑掉,原来溶解在水中的一些矿物质和无机盐及其他化 学元素,还有一些金属元素如汞、铅等有害物质的含量也就相应增加。特别是硝酸根离子在长时间的煮沸过程中,会被 还原成亚硝酸根离子,引起血液中毒。长期饮用这样的水,无疑对老年人是十分有害的。

    夏季炎热 需正确饮水

    喝水也会中毒,严重的甚至会致命?

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    水具有很好的溶解能力以及稀释作用,水可以使人体血液毒素稀释,可以迅速排出体外,而水也可以发挥作用,降低血液粘度。夏季多喝水,且要正确喝水。千万不能喝些不干净的水,特别是含有病菌的水。水污染的日益严重,家庭可以安装一台净水器。安全又方便,随时喝到健康的饮用水。

    这并非危言耸听!此前一名美国妇女在参加一项喝水比赛后死亡,医院给出的结论是水中毒。这结果令很多人吃惊,但是它就这么发生在我们身边。近期随着天气变热,多地传出喝水中毒的消息,中毒者主要集中在两类人群,一是大量出汗后大量喝水者,二是为减肥节食以水充饥者。中医专家表示,“水中毒”非常危险,会出现心慌、乏力、头晕等症状,严重的还会突然昏倒,而在极端情况下,还有可能致死。

    三. 不要经常饮用过热的水:否则,会使口腔、食道和胃黏膜发生炎症,而长期发炎下去,可引起黏膜的变质,发生癌变。

    夏天该如何正确饮水呢?

    那么在炎热的气候环境下,如何正确补水呢?

    四. 解渴的佳品是最普通的新鲜凉开水:我国民间早就有清晨空腹饮一杯(250~300毫升)新鲜凉白开水的习惯。凉白开近 似生物活性细胞中的水,极易透过细胞膜而产生奇妙的生物活性,对老年人的健康非常有益。不过凉白开水放久了,会 使其生物活性丧失甚至变质,此时饮用,有害无益。

    喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10 ~30 。

    补水妙招1:热茶也宜夏天喝

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    冷饮只能骤然降低体表或局部温度,不能持久解热、解渴。而适当地饮用热茶,对消暑解渴、清热凉身更为有利。

    五. 饮水最好定量:老年人一次如果喝大量的水容易使血容量猛增,加重心肾负担。所以,每日最少要饮3~4次,不要不渴 时不饮,渴急了猛饮一通。

    慢喝不快喝

    原因:饮热茶后能扩张血管,促进汗腺分泌,排汗畅快,大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发,带走大量体热,能降低体表温度达2℃~3℃。此外,茶叶中的茶碱有利尿的作用,排尿也能带走一部分热量。此外,茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等,不但能刺激唾液分泌,而且能与唾液发生反应,滋润口腔,产生清凉感觉。这都是冷饮所无法起到的作用。

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    喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

    补水妙招2:补水也可多选择

    六. 大量出汗后不要立即狂饮,应掌握科学的饮水方法:先用少量水含在口中,让口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的黏膜 先湿润一下,然后再多次少量地喝些淡钾盐温开水或淡钾盐温茶水等含钾盐的饮料。这样,既能解渴,又能补充体的 水分和钾盐分,减轻出汗后引起的疲劳、乏力等综合症状。

    正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

    夏天还需要多吃些利水的食物,如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。如果把西瓜皮、银耳、百合一起煮,适量加入藕粉,便是一剂补水良方。

    喝水也“吃”水

    原因:研究发现,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的润燥、生津、补水之功效,不但能增加水的摄入,还有利于维生素的补充。此外,有些淡水鱼如鲤鱼、草鱼、甲鱼和瓜果一样,含有利尿成分,能促进肾脏中尿液的形成,以帮助人体的水分平衡。

    黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

    补水妙招3:喝白开水更健康

    虽然喝水对身体有益,但如果喝错了,也是给身体下毒!

    水是构成人体的主要成分,各种液体占整个人体中的60%,所以正确地饮水,尤其是喝白开水对身体更适宜。

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    原因:中医专家发现,水经沸腾后自然冷却至室温,其中所含的氯减少了一半以上,所含的微量元素几乎不变,各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以,新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外,在高温天气出汗后,如果饮用含有糖分的饮料,进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢,会产生“越喝越渴”的感觉。

    1、水温过冰

    补水妙招4:多补不如巧补水

    喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。冰水不是不能喝,需要注意温度。通常情况下,10摄氏度~20摄氏度的水比较适合夏季饮用,即能解渴降温,又不会刺激消化道黏膜。

    夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多,不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水,并根据气温条件合理补水。

    2、晚上饮茶

    原因:人体每天摄入的水量,包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量,包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当,如果摄入水量过多,超出肾脏的排出能力,容易发生水中毒,出现水盐代谢异常,如水肿等现象。

    夏季由于天气炎热、昼长夜短,本就容易造成睡眠质量不佳,若晚间再饮用茶水,更会影响睡眠。因为茶和咖啡、可乐等一样,也是一种兴奋性饮料,含有一定量的咖啡因。所以,晚间还是饮温凉的白开水为宜。

    气温越来越高,人体出汗量明显增多,饮水成为了夏季最重要的“养生课”。但你知道吗?相比其他季节,夏天喝水还有很多独特的讲究。下面特邀北京协和医院肠外肠内营养科教授陈伟,教你如何在炎炎夏日正确喝水。

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    喝温不喝凉

    3、大口豪饮

    喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。

    渴了捧起一大杯水牛饮,这样做有可能会导致“水中毒”,就是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。人在大量出汗以后,在短时间内快速喝下大量的水,会使细胞膨胀从而引起低钠血症,可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。少量多次才是最合适的。4、口渴才喝

    因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

    当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口。

    喝淡不喝甜

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    夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。

    5、只喝饮料

    需要提醒的是,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

    除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群,通常情况下并不需要专门补充运动饮料。饮料和含磷酸,会带走身体里大量的钙,造成牙齿松动,不坚固;长期导致骨质蔬松、神经衰弱、失眠多梦; 饮料里还含有过多的糖份,影响正餐。正确的饮水方式是在温凉的白开水中加入少许食盐,或饮用淡茶水,就能满足机体对电解质的需求。

    慢喝不快喝

    在这个炎热的夏日,赶快掌握夏季健康饮水指南,跟“水中毒”拜拜,跟家人一起享受缤纷夏日吧!

    喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

    正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

    早喝不晚喝

    当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。

    因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

    喝水也“吃”水

    黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。

    另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

    要因人而喝

    正常人可通过尿液颜色来判断何时补水:正常的尿液呈淡黄色,颜色太深就应该补水。

    此外,喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水,感冒发烧时要比平时多喝一些水。

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