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营养师:吃饭时不要做这4件事,不仅增肥,还可

发布时间:2019-04-23 07:23编辑:新浦金娱乐场官网浏览(189)

    原标题:营养师:吃饭时不要做这4件事,不仅增肥,还可能会伤害健康

    餐桌上常见的饮料,不要随意多喝!这些危害你一定想不到

    原标题:早上起来后,到底应该做哪些养生的事?营养师在这篇都说清楚了

    在吃饭时,往往是我们的自由时间,这个时候我们可以选择自己喜欢吃的食物,还可以干一些自己的事情。殊不知,吃饭也是需要我们认真对待的,吃的方式不对,同样会给身体健康带来很大的潜在危害,看看你犯以下这几个错误了吗?有很多人都忍不住,特别是第二个。

    换成我的大爱

    早上是一天的开始,俗话说“一日之计在于晨”,早上不仅仅是全新的一天,还是我们养生的最佳阶段。如果你能够在早上就能够控制自己,整个身体健康都是加分的,但大家也别高兴太早,前提是你要做对了。

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    饮料是家家户户饭桌上都少不了的东西,比如果汁、碳酸饮料、奶茶、乳饮、各种酒水等,尤其是逢年过节亲友聚餐的时候,几乎每个人都要喝下两三杯。

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    吃饭时不要做这件事:喝果汁、饮料

    90后的小明一直很喜欢喝碳酸饮料,几乎每天一杯,近些日子却发现牙齿变黑腐烂,患上了慢性牙髓炎,每天晚上都会因为牙痛而失眠……

    那早上起来后到底应该做哪些事呢?

    很多人的餐桌上都讲究喝一些汤,或者是果汁饮料,尤其是后者,这样我们再吃了一些咸的食物,或者是在吃饭的时候渴了,就可以缓解下这种不适感。

    30岁的小宋在年会上一时高兴,先喝了一瓶红酒,又喝了100毫升白酒,没想到2小时后就陷入昏迷,因急性酒精中毒被送医急救……

    首先,我们要做的就是,从睁开眼睛的那一刻起,就要让机体慢慢苏醒,而不是快速起床。这样的方式反而让身体处于不健康的状态,尤其是对于一些本身就血压高的高血压人群、血脂高的高血脂人群,都会因为这样的方式给病情增加危险性。

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    喝饮料虽然是一件小事,但很多人确实低估了它的危险!除此之外,某些饮料也并不适合所有人饮用,需要我们更加细心地挑选。

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    但你知道吗?这些饮品一个比一个热量高,如果是果汁饮料的话,即使是低糖的饮料,其中也含有4块-3块左右的方糖,这些物质可都是热量的来源。在喝完之后,你还会更有食欲,吃得越多,这些热量在体内积累,就会转化为脂肪。

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    而正确的做法,是应该慢起床,等自己的意识已经完全恢复了,这时候再起床也不迟。虽然这需要几分钟的时间,但也不是让大家做一些有害健康的事,就比如吸烟。

    哪怕是鲜榨的果汁,还不如在吃饭的时候吃个蔬菜水果沙拉要好多了。那有的人说我喜欢喝汤怎么办?如果你的餐桌上时常出现汤类的饮品,这时候就不妨在饭前喝,还能够减少一些食物的摄入,从而在一定程度上达到控制体重的目的。

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    5种常见饮品

    有一部分吸烟的人群,就喜欢在早上的床上吸烟,觉得这样还能够让我们更精神,感觉神采奕奕的。殊不知,吸烟本身就不是一个健康的习惯,特别是在早上这个养生阶段,还会让烟草在燃烧过程中的多种有害物质,被吸入到肺部当中。

    吃饭时不要做这件事:吸烟

    哪些人需要少喝

    进而出现更严重的头晕、乏力、恶心等诸多不适感。

    有的人吃饭用的时间非常少,这是因为他总在吃饭的时候干一些别的事情,吃着美食要不就是跟别人聊着天,要不就是在吃着非常爽的时候,吸一根烟。

    1碳酸饮料:所有人少喝

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    这些都是不健康的吃饭方式,在吃饭的时候吸烟,吸烟中的上千种有害物质,不仅会随着你的呼吸,还会随着你吃饭的频率进入到机体。不仅仅会影响肠胃的消化,还会加大诱发各种疾病的概率,更影响身体健康,饭后同样不建议大家吸烟。

    适当喝一些碳酸饮料不会有什么大问题,但过量饮用却不利于健康。碳酸饮料中含有的大量酸性糖类副产品会软化牙釉质,对牙齿有较强的腐蚀作用,已经有蛀牙或牙周炎的人不适合多喝。

    其次,我们要做的就是喝杯健康的水,这里指的就是白开水了,不管是白开水还是其他的水资源,最重要的是,给机体提供水分。尤其是在早上机体正缺水的时候,通过自来水烧开后的白开水,能够消灭水中大量的细菌。

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    碳酸饮料含糖量高,糖尿病患者、肥胖人群最好不喝。由于碳酸饮料容易导致腹胀,肠胃消化不好的人也应少喝。

    与此同时,还能够让水中的矿物质有所存留,是非常好的水资源,跟果汁、饮料这些含糖高的饮品相比,白开水的好处就很明显了。

    吃饭时不要做这件事:别受心情的影响

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    生活中,还有一部分人群喜欢在自己心情不好的时候吃大量食物,来减轻自己情绪的恶性变化。如果你在这样的情绪下吃饭,反而会让我们机体更偏向于吃一些热量高的食物,且更不容易控制自己食用的量。

    2果汁饮料:血糖高少喝

    最后,我们要做的就是,吃一顿健康营养早饭,正确方式是“国王”早饭,也就是说其中一定要有优质蛋白质的来源、大量的蔬菜水果,特别是深色蔬菜,其中的营养物质是最为丰富的,再加上少量的坚果、主食。

    而我们的胃是一个很神奇的部位,在某种意义上,它也会受我们心情的影响,而刺激肠胃影响肠胃的生理功能,这时就会理所当然的控制不住食欲了。那么最终受影响的还是自己,非常撑,还让自己越来越胖。

    市售的果汁饮料大多含糖量较高,调查发现,一杯300毫升的果汁中平均含有20克以上的糖分,很容易导致摄糖超标。

    这些物质都是多种维生素、多种矿物质、多种微量元素、膳食纤维等营养成分的来源,可谓是一顿非常完美的早饭了。既可以控制我们的体重,还可能保证身体所要供给的营养物质,避免了营养不良、贫血等现象的发生。

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    一些低质量果汁可能完全不含水果成分,而用食用香精代替,容易降低食欲。还可能促使胰岛素大量分泌,引起低血糖症状。即便是真正的纯果汁,高血糖人群也不能随意饮用,以免血糖过高。

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    吃饭时不要做这件事:偏爱某一种食材

    3酒水饮料:胃不好少喝

    切记的是:不要吃过于油腻的食物,如北方常吃的油条油饼。这些食物当中的脂肪含量非常高。在摄入大量脂肪的同时,还可能会摄入铝成分,造成多种健康威胁。特别是对于想要减肥的人群,在早上就开始吃这样的食物,再坚持也会被油条油饼的热量给打败,造成一种越来越胖的局面。

    不管是大人还是小孩,都有偏食的习惯。但从健康的角度上来看,这真不是一种健康的方式,长期的偏食,最容易增加的一种病症就是营养不良,对于小孩的生长发育,以及大人的抵抗病毒能力都有影响。

    酒精会损伤胃粘膜以及粘膜下毛细血管,实验证明,乙醇进入胃部6小时后,可见局部的胃粘膜细胞出现斑片状红斑、糜烂、瘀点及炎性渗出物。

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    酒精进入人体会促使血压升高,体内血液循环加快,肝肾等分解酒精的器官易受此影响,所以有肝肾疾病的人更应少喝酒。

    各位朋友,你在早上都会做哪些事?不会做哪些事?不妨在下方评论中留言,说说你的早晨养生经历。返回搜狐,查看更多

    各位朋友,你吃饭的时候会做哪些事呢?会专注于吃饭吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。返回搜狐,查看更多

    而且最新发表的研究证明,任何类型的酒对总的生存来讲都是不利的,即便是健康群体,也要限制饮酒量。

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    4乳饮料:高血脂少喝

    乳饮料是一种非常不错的健康饮品,只不过不是适合所有人,比如乳糖不耐受者饮用牛奶容易导致腹泻。

    另外,一些乳制饮品脂肪或糖分含量较高,高血脂、糖尿病患者可以选择酸奶、低脂高钙奶等乳饮料。

    5茶饮料:睡不好少喝

    茶水中含有一定的咖啡碱成分,在4~6小时内能刺激神经兴奋,使人保持精神集中。但失眠情况的人,不适合每天饮用浓茶,否则更加难以入睡。

    不过,茶叶中所含的茶氨酸有安神助眠的效果,长期适量饮用淡茶水,有助于改善失眠体质。另外,脾虚寒的人不适宜过多饮用凉茶。

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    4个饮用原则

    帮你降低健康风险

    如果实在喜欢喝饮料,那么最好要做到以下4个原则,尽量保护身体健康。

    1千万不要混着喝

    不同类型的饮料混合饮用是一件很危险的事,因为其中的某些成分可能发生化学反应,对身体造成双倍的不利影响。

    例如碳酸饮料和果汁都含有大量糖分,同时喝易引起血糖异常增高;碳酸饮料能刺激胃酸分泌,而酒精能损伤胃粘膜,同时喝可能引发胃溃疡等。

    2饮料不能代替水

    很多饮料含有利尿成分,口渴时喝饮料只会加速水分流失,导致越喝越渴,身体始终处于缺水状态。高糖饮料还会弱化肠胃的蠕动功能,降低食物的消化速度,易引起反酸、胀气、消化不良等症状。

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    3每天不超过300毫升

    控制好饮料的总摄入量,能使其变得更加安全和健康。人体每天需要补充800~1000毫升的饮用水,而饮料不应超过其1/3,大约为200~300毫升。本身患有高血糖、高血压、肾病的人,更要相对地减少饮用量。

    4饮用时间别太随意

    喝饮料不能太随意,否则可能引起不良反应,或扰乱正常的作息时间。比如,饭前饮用碳酸饮料会降低食欲,可以在用饭期间饮用。下午4点以后不宜再喝茶和咖啡,以免影响晚上的睡眠。

    空腹时不宜饮酒,喝酒的同时可以吃一些主食、多喝水,既能保护胃粘膜,也能促进体内酒精的代谢。

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    自制饮品轻松做

    巧妙搭配味道好

    其实自制饮品来招待亲朋好友也是不错的选择,而且操作简单,搭配方法众多。下面就为大家推荐3种不同功能的营养饮品。

    1维C果汁

    黄瓜200克、柠檬30克、猕猴桃100克、蜂蜜少许。

    黄瓜切块,柠檬、猕猴桃去皮切块,一起榨汁即可,可以加适量蜂蜜调味。

    富含维生素B、维生素C等营养,可以醒酒、清口气、美容护肤。

    2纤维蔬菜汁

    土豆100克、萝卜100克、芹菜50克、水适量。

    土豆、萝卜去皮切丁,芹菜切丁,榨汁后加入适量水即可。

    补充膳食纤维,帮助调节血压血脂,促进肠胃消化。

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    3解腻暖胃茶

    陈皮10克、山楂10克、玫瑰花10克、姜丝5克。

    材料放入壶内,开水冲泡即可。

    缓解油腻、反胃、胃寒等肠胃不适,还具有清心安神的效果。

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