新浦京www3522vip_新浦金娱乐场手机app下载【官网正版】
做最好的网站

您的位置:新浦京www3522vip > 新浦京www3522vip > 背部如何变宽变厚?介绍一个王牌动作,可以让

背部如何变宽变厚?介绍一个王牌动作,可以让

发布时间:2019-08-26 17:31编辑:新浦京www3522vip浏览(81)

    在健身房里,刚开始你并不知道怎么练习,所以会模仿别人的动作去做,那么你是否尝试过自己做杠铃划船呢?背部收缩效果明显吗?模仿动作并不是一件有趣的事,相反它还有危险的地方,对于轻者来说可能找不到训练的感觉,但是对于重者来说就可能让你的腰部直不起来,某个部位特别酸痛。杠铃划船就是一个自由重量动作,我们在做的时候要挺直腰部,你也可以通过这个动作来改善身体的姿势,增加背部肌肉。

    在健身的过程中,我们或多或少都会模仿别人做动作,你们有没有试过,自己来做杠铃划船这个动作时,盲目地模仿别人,会由于自己训练动作的不标准,以及训练效果的偏差,会造成一定的危险。

    背部练的好不好,主要是看它是否足够宽和足够厚,两者缺一不可,你会发现在健身房里你会看到很多大神背部又宽又厚,你羡慕吗?其实光羡慕没有用,你也需要通过努力去练习才能够得到。在背部训练中有很多训练动作,其中最不可缺的就是杠铃划船,但是你真的了解这个动作吗?

    新浦京www3522vip 1

    新浦京www3522vip 2

    新浦京www3522vip 3

    杠铃划船这个动作的好处有很多,可以帮助改善身体的姿势,同时也能够增加肌肉力量。这里还有一个好处就是能够让胸肌之间的肌肉大小和力量上平衡,也就是说可以让肌肉到达一种平衡的状态,这样在整体看来就会非常协调。

    今天主要介绍的是杠铃划船这个动作,这个动作是锻炼出又宽又厚背部的一个非常重要的核心动作。

    俯身杠铃划船一直都是一个很有力的动作,你可以在这个动作中找到快感,而且对于增加背部厚度和力量来说都是很有效的,它还可以有效的刺激腹部,来稳定整个身体。俯身杠铃划船的优势有很多,比如可以增强背部的力量,可以让训练水平得到提高,还可以纠正训练的姿势,同时可以增强训练的爆发力,加强髋关节,也能够提高卧推和硬拉的水平。当你的杠铃划船能力越强,你的背部水平就会越高,那么卧推和硬拉的实力也会更强。只有当你的肌肉发达,你的训练动作才会更有效。

    新浦京www3522vip 4

    杠铃划船是一个增加背部肌肉,同时还可以改变身体姿势的一个非常好的动作,但是在做的时候要保持腰板挺直。它可以训练到的肌肉有背阔肌,斜方肌,三角肌后束和菱形肌等几乎背部肩部的所有肌肉。

    新浦京www3522vip 5

    在做杠铃划船之前,我们要先记一些技巧,在训练过程中要整个背部处于挺直状态,在拉起负重时会用到腹肌,所以我们的下腿部和腹部都要用力。杠铃划船是一个自由重量动作,所以我们在选择负重的时候一定不要太重,只有当我们的训练水平得到提高,适应了这种较小的重量之后,再增加负重。如果发现自己猛用力把重量拉起来,但是拉不动,就应该减轻杠铃上的重量,我们需要注意的就是,在训练过程中的姿势,而不是负重,正确的姿势才是第一位。

    新浦京www3522vip 6

    在训练中,也是有一定技巧的,站直,双手朝下,双手的距离可以比肩部略宽,同时弯曲膝盖,但是要保持腰部挺直,这样就可以使姿势得到保持。在初始位置,要让手臂处于伸展状态,当肘部贴近身体时,就要用力将杠铃放在最高位,同时挤压背部肌肉,在降低杠铃的过程中,要以缓慢的速度进行,这样才不会借力。

    新浦京www3522vip 7

    做这个动作的好处主要有改善身体姿势和增加肌肉力量等,但是另一个的好处是可以起到不同肌肉之间的一个平衡。

    新浦京www3522vip 8

    杠铃划船和其他的所有重量动作是一样的,我们也可以通过杠铃划船来做其他的动作变式,比如哑铃划船,杠铃的运动范围没有哑铃划船那么大,但是杠铃划船能够让我们的卧推水平得到提高,同时也可以对肌肉进行有效的刺激,而哑铃的运动范围内更大,可以通过不同角度刺激肌肉,两个动作结合在一起等于整个训练效果来说是非常好的。

    接下来我们来具体学习一下这个动作的做法。

    这里还有一些建议,就是在进行俯身杠铃划船的时候,要先用小重量进行热身,因为俯身杠铃划船本身就是一个大负重动作,所以我们要考虑动作的负重。在动作中,可以给下背部施加一些压力,这样肌肉的泵感能力就会更强,背部肌肉收缩的感觉也会越强。

    新浦京www3522vip 9

    新浦京www3522vip 10

    新浦京www3522vip 11

    我们要把动作姿势做正确,只有姿势正确才可以防止受伤,同时一定让教练观察你的训练动作,并且给你一些建议。划船动作是一个王者动作可以很好的锻炼到背部,但是如果有一些偏差就容易做错,会导致其他肌肉群发力和受伤,同时也会对腰部有一定的压迫,所以我们在做的时候一定要掌握好正确的姿势。想要拥有一个好的背部,那就需要从基础开始,慢慢去学习,慢慢去练习,重量是其次,只有动作的姿势才是第一,只要你愿意付出,就会得到应有的效果。

    要注意的是,整个运动中都是要保持脊柱和颈部的挺直。在对重物的选择上一定要注意先从小的开始,随着训练的进行,逐渐向上增加重量。而且在拿起重物的同时,不要向前顶髋部。而且要用腹肌来进行划船的动作。

    在开始动作前,进行两到三组的热身对于训练效果会更好。我们在训练的时候,也不要一直追求大重量,因为动作的姿势才是首要,如果动作的姿势不能得到保障,那么选择再大的负重也是无效的,在俯身杠铃划船中,肌肉的收缩才是最重要的,注意背部的挺直,稳住自己的身体,训练就会有进步。

    如果你感觉重物太重了,压迫得自己无法进行正常的练习,应该适当地减小重量。拿起杠铃,膝盖稍微弯曲,保持背部挺直,把杠铃拉到上腰部的位置,使肩胛骨向内收,然后再放下来,使手臂得到伸展,就这样重复做这个动作。

    新浦京www3522vip 12

    要想把这个动作练好,你可以找其他人来监督你的动作是否规范,并且在熟练做好这个动作之后,还可以学习一下这个动作的一些变式动作来进行拓展。

    将这个工作做好之后,你会很好地锻炼你的背部。所以说我们首先要保证动作的准确性,然后再慢慢训练力量,只要付出长期的努力,最终一定会得到相应的效果。

    本文由新浦京www3522vip发布于新浦京www3522vip,转载请注明出处:背部如何变宽变厚?介绍一个王牌动作,可以让

    关键词: 新浦京www3522vi