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懒人减肥法 2个月瘦了20斤分享我的减肥攻略方法

发布时间:2019-08-26 17:31编辑:新浦京www3522vip浏览(109)

    健身清晨本人是个想瘦就瘦想胖就胖的人,为什么这么说呢,因为我看到我喜欢吃的东西就会吃很多,一到冬天吃的好东西多,运动也少,就会胖。到春天就是我本人要减肥的季节,春天穿的衣服少了,运动方便,我就开始减肥,我的方法有两种,第一种,仰卧起座,我的方法我认为很有效果,就是平躺在瑜伽垫上,用腰部的力量起来,这种锻炼刚开始如果没有做过的人比较难,慢慢来,当你能做到100个的时候,说明练成功了,只能说明你会做了,然后开始每天早上起来做,记住不能吃饭,做完了,平躺一分钟。坚持三个月。

    懒人减肥法 2个月拿下20斤!

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    最近无聊的很总是想写点什么 自己也没什么好写的了 能写的就是一段比较成功的减肥经历了 (虽然最近又胖了还在努力减肥中) 想把之前120斤到100斤的经历分享给大家

    每个减肥成功者的背后都有一段心酸的历程,下面我们来看看这位网友在她十年的减肥路上是怎么减掉30斤肉肉的吧!

    第二种方法就是呼啦圈,转的时候很简单的,不会的人可能只要两三天就能学会,学习的方法吗,很简单,一次一圈,两圈,慢慢就会了,学会了我们就开始做,第一天转5分钟,因为肌肉会疼,第二天10分种,更疼,第三天,20分种。你就不那么疼了。如果有条件可以买个腹带,就不会那么疼了,第四天休息一天。第五天后开始第天20-30分钟。记住,胖时容易减肥难,最重要的就是坚持,反正我是能坚持。只要听我的一定可以减肥成功。

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    我理解好的瘦身方法,不仅仅要讨论怎么瘦,而要想怎么健康的瘦,怎么瘦了之后塑性,怎么皮肤有弹性,否则瘦了20斤,身上的皮和肉还是松松垮垮的,身形依然离S有遥远的距离,这样的瘦身有什么用呢?

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    经历了近10年的瘦身之路,我感觉,女人在每个年龄段的身体状况是不同的,也许有的MM会说,我虽然年纪长了,但皮肤还很紧,身材还没走样阿,事实上不是的,如果你今天是柳叶身段,明天变成水桶腰,这叫变化的话,那才有鬼了呢!

    第一种方法和第二种方法我每年会坚持几个月。直到瘦成原来的样子。其实我这人就这样。吃的时候没有忌讳过。运动的时候也没有停止过。每年胖了又瘦,一年一年重复着。我是个注重外表的的。当然了,你也可以的。

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    我的体会是,女人的身材是在“静悄悄”中变化的,当你已经感觉到身材的变化时,屁股垂了,胸不挺了,腰后侧的赘肉多了,已经晚了,不好减了,因此在关注减肥的同时,趁年轻进行身体塑型,这样既瘦下来了又有了S型,才会一举两得。

    至于胖的方法我想不用我教你们,你懂的。只要随便吃,很快就会胖。

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    所以根据每个年龄段,自身的身体情况来选择适合自己的减肥瘦身方法,格外重要,别人喝七日瘦身汤能瘦,我也尝试过,但我一喝什么都不吃就饿得要命,再猛吃,又胖回来了。

    文章禁止转载。

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    别人喝碧生源肠润茶,我喝就拉肚子,更不敢继续喝了。因此我一直找寻适合自己的减肥方法,终于找到了!下面就是我的经验之谈,希望对想瘦的你有些帮助!

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    减肥前首先要问问自己是怎么胖起来的,这个很有用。

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    14-18岁 迅速肥胖期 从95-128斤

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    肥胖原因:偏食 不运动。

    图1左面是高中毕业时候的照片 我初中时候挺瘦的后来上了高中上课吃下课吃 各种炸串小零食垃圾食品 高二那年就胖了好多但是自己并不在意就这样一直胖到了大学 大一第二个学期忽然开窍了觉得自己好胖好难看哈哈哈哈哈就决定减肥 也不知道当时哪来的决心就那么痛快就减了而且方法也很笨想不到很有效(我应该属于易胖易瘦体质吧)下面分享给大家看看仅供参考

    减肥期间:3个月

    简单粗暴的方法对我来说最有用 俗话说迈开腿管住嘴

    减肥方法:调整饮食 血型减肥 跳绳 跑步

    ✍饮食方面 非常重要

    巩固方法:正常饮食 尽量不吃零食(天生不爱运动,所以此阶段运动取消了)

    1.拒绝一切零食!薯片方便面辣条等

    在12岁时,我身高就161CM,在当年同龄的孩子算比较高的了,那时90多斤,并不胖,自从上了初中之后,由于学习压力相当繁重,平时熬夜、周末补课,每天除了坐着就是坐着,连体育课都不去上,基本等于没任何运动!

    2.拒绝一切甜食 糖分高的东西 太甜的水果我都不吃甜品我更是不吃了

    由于用脑多,需要的能量也大,每天就挑自己爱吃的吃,必吃的:鸡翅、面包、牛奶;蔬菜只吃豆角、青椒之类我认为香的;完全拒绝吃:油菜、菜花、鱼肉等。四年吃下来,我越来越爱吃鸡肉,甚至有一段时间,什么肉都不吃,就吃鸡肉。

    3.少食用油!最好能不吃油 凡是油多的一定会胖!油炸食品绝对是禁忌不可以!我不爱吃米饭所以控制油比较好控制 我几乎每天都吃面条 早饭在学校就吃饼那种

    几年过去,我身高只长了3CM,而体重长了30多斤的。到了18岁,突然有一天感觉自己不能再这样胖下去了,开始想减肥。当时报上已经在登28天催熟的鸡,我感觉我肯定是鸡肉吃多导致自己变胖的,于是开始少吃鸡肉,吃各种不爱吃的蔬菜、豆腐、鱼;少吃鸡肉。

    4.早饭吃好!中午8分饱!晚上水果餐!这个最难坚持了!但是我觉得只要坚持一周就可以坚持半个月!这样一个月两个月就不难了!但!水果也是有说法的 像上面说的糖分高的水果要拒绝不然没吃饭是没吃饭也瘦不下来可能更胖(晚上吃西瓜不可以!)最好的选择就是苹果香蕉 西红柿我也经常吃 如果觉得光吃水果吃不下去可以配酸奶(无蔗糖添加的才可以任何带口味的原味的都不行 配料里生牛乳在第一个的才是酸奶 其余都只能算饮料切记!不过后期最好也把酸奶去掉因为酸奶吃不正确了不帮助减肥 前期可以吃一阵子)

    某天突然看了一篇报道:血型减肥法。按照上面说的,我是B型血,最好不吃玉米、鸡肉、面包,这些食物不利于此血型的人消化代谢,容易囤积多余脂肪。

    5.饮料更不能喝了 纯牛奶要脱脂!

    于是我按照血型减肥法尽量吃B型血该吃的食品。同时每天给自己安排了适当运动量。就按照这个方法,从可恶的128斤减到了108斤,并巩固了下去。

    吃是发胖的罪魁祸首 只要你控制住吃减肥就成功了一半了!我以前和我朋友说我减肥方法的时候有些人说控制不住晚上不吃饭太饿挺不下去 如果饿就吃点水煮青菜或者鸡胸肉(不要吃太多调料哦会发胖的!水煮!)

    18-22岁 减肥反复期108-125-105

    看到现在好多人一定很绝望 根本坚持不下来啊好难啊怎么办 我也觉得很难坚持下来的所以每周给自己一次奖励 可以吃一天晚饭吃想吃的东西火锅啊烧烤啊等等 可以去吃但是少吃(我虽然是这么说奖励自己但是我很怕吃了就胖回去了所以我都是想想真的没去吃 好佩服自己)只是给自己一个坚持下去的理由动力吧吃不吃还得看个人

    肥胖原因:暴饮暴食 不运动

    ✍运动

    减肥期间:2个月

    这个我没有太大的发言权 我只是刚开始减肥的那一周晚上去围着湖边跑两圈出出汗 我实在太懒一个星期差不多就阵亡了 还是节食吧 如果能坚持运动的妹子配合运动效果一定加倍加倍加倍!

    减肥方法:节食减肥

    胖的照片还是从家人的朋友圈翻出来的毕竟谁也不想留着自己的黑暗历史第二张图是我减肥一个多月的时候那时候106左右吧已经瘦了10多斤了效果还是比较明显的!后几张都是100斤99斤的照片 我想说瘦了真的很好整个人特别自信觉得穿什么都好看了 瘦了也找到了男朋友

    巩固方法:正常饮食 尽量不吃零食(膨化食品、可乐,冰淇淋一概不吃)

    大一下学期开始减肥99到100的体重维持了小两年后来就可以正常吃饭了晚上吃火锅烧烤等等我都没胖(和我自己控制也有关系 吃火锅这种油大的我都涮水才吃)我现在大三下 今年过年回家吃了好多油炸食品吃完就躺着顿顿不落胖了8斤现在又重新减肥已经坚持了10天多了目前瘦了1公斤多 还有2公斤的目标 差不多写完了觉得交代的差不多了 如果妹子们觉得我的经验还不错可以参考一下 最好根据自己的体质适当调整因为我当时减肥晚上饿的后来胃出了毛病 之后吃晚饭的时候只要吃就胃疼巨疼的那种疼了两个多月后来好多了 为了减肥伤身体非常不正确但是减肥的决心太强烈只想美怎么办呢妹子们一定要根据自身情况去制定减肥计划哦!坚持最重要!

    上了大学,没有特别减肥,正常饮食,因此也没胖过。但心里一直希望自己能100斤以内。基本尝试了各种方法:跳绳、跑步、喝减肥茶都没有瘦到100斤以内。

    哦对了,我最近发现了一款代餐饼干,吃起来也好吃,不会挨饿,几乎没有热量,挨饿太伤身体了,虽然我也是这样瘦下来,但是现在我正在用这个代餐,我也会怕伤害身体。

    似乎体重就在105上下晃动,多吃了饿几顿就瘦了;少吃了,也就瘦个两三斤,一直没有达成心愿。毕业前,忙于各种聚会聚餐,加之经历了一个冬天,总是火锅、烧烤伺候着,噌地从105斤胖到了125斤。

    就这样啦 2个月和20斤肥肉说拜拜 有什么问题欢迎➕v。lyh-4567 留言也可以

    记得看着称的指针,我都不干相信自己的眼睛。我当然很清楚自己如何胖的,于是,自己开始尝试节食减肥。节食减肥不是什么都不吃,而是只吃有营养的。

    比如:早餐牛奶 1个鸡蛋,尽量不吃油炸食品;中餐:吃半碗米饭 蔬菜 肉;晚餐:粥 蔬菜,不吃主食;经历了2个月瘦了20斤,那时我没做任何运动也能瘦这么多,于是我理所当然地认为自己靠节食就能瘦下去,几年后我发现我错了,女人年纪越大越难瘦!

    23-27岁 105-120-98

    肥胖原因:晚上吃饭在8点左右 几乎每周都吃全家桶 夜宵 熬夜

    减肥期间:断断续续,加起来共6个月

    减肥方法:针灸减肥、节食减肥、运动减肥、燃脂减肥、器械塑型、饮食调养

    巩固方法:多吃碱性食品 偶尔吃KFC等零食解馋 不喝可乐 不吃冷饮

    详细说明:

    由于在公司上班工作紧张经常加班,常常在晚上七八点钟才下班,往往八点才能吃上晚饭,那时肚子已经饿得不行,自然要吃很多,因此不到半年时间,我迅速从105斤奔向120斤,这个体重持续了两年之久!这两年期间,节食、跳绳、跑步、针灸我都尝试过,但一直没有很大效果,我才意识到,年纪大了的确不好瘦了!

    下面讲讲我尝试过减肥方法的效果吧:

    节食减肥: 不用多讲,相信大家都有感觉,的确能瘦,但这个年纪的工作女性很难保证吃的少也有工作的动力。因此肯定不可能天天吃苹果或者吃猫食那么少减肥。

    个人认为减肥初期适当节食是必要的,因为可以让胃适当缩小,不会一次吃很多东西,但不要提起节食就是什么都不吃,而是少吃并吃的营养,具体吃什么,我根据血型减肥法则选择适合自己的食品。

    尤其要注意经期前后,不要多吃东西,因为那时很容易囤积能量。另外要注意吃饭的时间,晚上7点之后最好不要吃东西,虽然这时间很难保证。

    针灸减肥: 的确有效,在针灸第一周就瘦了3斤,当时我并未刻意节食,在坚持了针灸了10几次后,工作太忙,实在难以保证医生规定的时间去针灸,就放弃了。如果时间比较宽松,又不怕皮肉之苦的姑娘们可以尝试。并且我周围的朋友针灸减肥的只要坚持下来的都瘦了很多。

    运动减肥: 那两年期间我分别去了两个健身房办了健身卡,第一家是清华那边的浩沙,年卡很便宜才几百块钱,由于人实在太多,每次连跑步机都要排20分钟,所以一共去了不到5次就放弃了,第一次运动减肥宣告失败!

    一年后,我鼓起勇气花了大价钱去青鸟健身,特意选了卡比较贵的,这样自然不忍轻易不去,也是鞭策自己的方式,于是我每周规定自己至少去2次健身房,每次锻炼1.5小时。

    后来我还上了10节私教课,能让教练有针对性地帮你练习你想减的那个部位,器械 有氧运动,主要器械运动。这样坚持了3个月,瘦了12斤,大腿、腰围、腹围有明显的缩小,整体瘦了一圈,没别人说的那出了多少肌肉,体重也到了108斤。

    个人认为要让身体接受本不运动的你开始运动,并且腰腹一定要做器械,的确有明显效果。虽这个体重持续了斤半年,最瘦的时候106,胖也不会胖到110斤,所以我感觉运动减肥很难反弹,因为通过运动你的整体代谢上去了,关键是一定要找到适合自己的运动方法.

    燃脂减肥: 体重到了108斤左右,除了腹部运动还有效果,其他部位运动减肥的效果就没那么明显了。于是我开始研究其他的减肥方法,比如抽脂,虽说术中不疼,但术后容易淤血,并且需要2个月才能恢复,据说被抽脂的部位很松懈,我就放弃了。

    后来考察了美容院的燃脂瘦身,我去做了尝试。一共做了12次,效果还可以,瘦了6斤,到了102斤。由于我骨头比较大,去做体脂检测,也属于正常的水平了,因此我感觉自己再瘦也不会瘦出S型,而是需要局部塑性了。于是我又开始研究器械塑型的减肥法。

    器械塑型: 大家一定都了解玛花纤体,我咨询过,想真的身材好的出来没有个5万块钱就不用去了,因此我放弃了玛花,开始研究其他美容院。最后找了一家纯靠器械不用任何手法的仪器减肥。

    为什么拒绝手法减肥呢?因为之前在一家美容院看一个130多斤的姑娘靠手法减肥,被几个美容师不停按肚皮的情景,我就放弃了。我试过的纤体机对身体局部,比如腰、臀塑型的确有效,尤其难减的部位,腰后侧的肉,非常有效果.就是价格比较贵,一次要200-400不等。

    大概作了几次,我就不做了。这样自然就到了98斤。S型渐渐出来了。现在我还在坚持一些其它塑型方法,我的目标是95斤,有兴趣的朋友可以一起讨论哦!

    最后总结: 无论哪种减肥方法,减肥期间一定要坚持的是:少吃烧烤、油炸、膨化食品,多吃碱性食品,如豆腐,蔬菜,牛奶,海带等,吃饭时间要尽量提前,一日三餐,不额外加餐。

    让身体对你的饮食有记忆,这样就算你想多吃东西,肚子都会觉得涨涨的吃不进去。在运动减肥期,我的食量不仅没涨反而减小了,但运动期也不会很饿,所以我想大概是调节的缘故。

    希望大家都能找到适合自己的减肥方法,为美好的身材而奋斗!

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