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简单一套动作 快速瘦腿提臀(图) 新浦京www3522vi

发布时间:2019-08-19 16:53编辑:新浦京www3522vip浏览(79)

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    采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。

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    脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。

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    脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体变成一个ㄇ字型。

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    上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。

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    做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放鬆让头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。

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