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三类型肥腰 一周即可拥有性感曲线 【新浦京ww

发布时间:2019-08-05 16:23编辑:新浦京www3522vip浏览(110)

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    核心提示:拥有纤腰是每个女人的梦想,对于经常减肥的你应该很清楚,相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的,当然在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要,找准方法,针对性瘦腰,一个星期就能有明显效果。

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    拥有纤腰是每个女人的梦想,对于经常减肥的你应该很清楚,相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的,当然在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要,找准方法,针对性瘦腰,一个星期就能有明显效果。

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    拥有纤腰是每个女人的梦想,对于经常减肥的你应该很清楚,相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的,当然在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要,找准方法,针对性瘦腰,一个星期就能有明显效果。

    三大类型肥腰

    一、下腹肥胖型:

    一. 下腹肥胖型 多喝酸奶助消化

    一、下腹肥胖型:

    这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

    这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

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    瘦腰对策:

    瘦腰对策:

    瘦腰对策:

    1、多喝酸奶促进排便

    1. 多喝酸奶促进排便

    1、多喝酸奶促进排便

    多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物!

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    多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物!

    2、击破下腹赘肉运动

    1. 击破下腹赘肉运动

    2、击破下腹赘肉运动

    a、屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。

    a.屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。

    a、屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。

    b、保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。当你抬臀时,避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀,做30秒钟。

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    二、水桶腰型:

    二. 水桶腰型 饮食要细嚼慢咽

    二、水桶腰型:

    这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

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    这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

    瘦腰对策:

    瘦腰对策:

    瘦腰对策:

    1、慢嚼食物,多吃菜以减食量。

    1. 慢嚼食物,多吃菜以减食量

    1、慢嚼食物,多吃菜以减食量。

    每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

    每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

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    2、腹部运动练习

    1. 腹部运动练习

    2、腹部运动练习

    a. 身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

    a. 身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

    a. 身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

    b. 吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。

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    b. 吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。

    c. 吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。

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    d. 吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

    d. 吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

    d. 吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

    e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

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    这套东西做完,腹部会有紧紧酸酸的感觉,明天会更酸,那就是做对了,而且越慢效果越好喔。

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    三、上腹肥胖:

    三. 上腹肥胖 做简单的运动锻炼腹部

    三、上腹肥胖:

    如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部。

    如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部。

    如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部。

    瘦腰对策:

    瘦腰对策:

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    1、不吃糖

    1. 不吃糖

    1、不吃糖

    无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。

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    2、多吃豆类和瓜果食物

    1. 多吃豆类和瓜果食物

    2、多吃豆类和瓜果食物

    最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。

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    最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。

    3、多做仰卧起坐

    1. 多做仰卧起坐

    3、多做仰卧起坐

    仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

    仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

    仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

    a、在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。

    a. 在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。

    a、在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。

    b、持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

    b. 持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

    b、持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

    注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

    注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

    注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

    tip:4个修腹的简便动作

    TIP:4个修腹的简便动作

    tip:4个修腹的简便动作

    平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。

    平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。

    平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。

    A.坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时,请收腹,控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。

    A. 坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时,请收腹,控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。

    A.坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时,请收腹,控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。

    B.工作时修腹。坐在椅上,双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹,带动双膝至胸前。控制3~5秒钟,然后放下重复。

    B. 工作时修腹。坐在椅上,双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹,带动双膝至胸前。控制3~5秒钟,然后放下重复。

    B.工作时修腹。坐在椅上,双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹,带动双膝至胸前。控制3~5秒钟,然后放下重复。

    C.想像中修腹。当你站立时,想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。

    C. 想像中修腹。当你站立时,想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。

    C.想像中修腹。当你站立时,想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。

    D.腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣,什么都往里收缩。经常从事这种训练,腹部就会自然保持收缩。

    D.腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣,什么都往里收缩。经常从事这种训练,腹部就会自然保持收缩。

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