新浦京www3522vip_新浦金娱乐场手机app下载【官网正版】
做最好的网站

您的位置:新浦京www3522vip > 新浦京www3522vip > 哈他瑜伽体式图片,你练错了吗?新浦京www3522

哈他瑜伽体式图片,你练错了吗?新浦京www3522

发布时间:2019-06-17 16:27编辑:新浦京www3522vip浏览(58)

    哈他瑜伽体式不是很难,但练习不对的话也会出问题,有体式图解当然会学的更好,小编就给大家带来一些哈他瑜伽体式图片,全方位图解哈他瑜伽,看看你练错了吗?hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新浦京www3522vip 1hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图1:髋部前侧外旋。限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图2:髋部后侧伸展。限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深。hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图2—左侧图hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新浦京www3522vip 2hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图3:肩膀、手臂向上伸展超过头的高度,抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)。负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。增加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后“够”变得更加容易。hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图3—右侧图hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新浦京www3522vip 3

    不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展,例如针对肩关节或者髋关节,主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。在做深度习练前的准备体式,目标是扩大身体目标区域的空间,然后将这种空间融合到接下来的体式

    哈他瑜伽是一种非常古老的瑜伽类型,今天小编就和大家一起来走进哈他瑜伽,来探究一下这样的一个古老的运动项目是靠什么流行至今?练习哈他瑜伽的好处有哪些?哈他瑜伽动作又有哪些是非常经典的,是让人难忘的呢?来了解下吧!

    分享到:微信新浪微博QQ空间腾讯微博百度贴吧豆瓣网QQ好友hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展,例如针对肩关节或者髋关节,主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。

    首先,我们今天先和大家一起来了解下什么是哈他瑜伽,哈他瑜伽的关键体式有哪些?哈他瑜伽的的呼吸法则有什么不同的呢?来了解一下吧!


    在做深度习练前的准备体式,目标是扩大身体目标区域的空间,然后将这种空间融合到接下来的体式当中。但其实,准备体式既可以作为在瑜伽深度习练前或者习练过程中对身体总体的伸展,也可以作为一个单独的体式进行练习。

    目录

    【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】hfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在下文中,将对3大准备体式(肩部、髋与大腿、鹰式手臂和肩膀)进行详细图文分析↓↓↓

    1、哈他瑜伽 2、哈他瑜伽视频

    1

    3、哈他瑜伽关键体式全解 4、什么是哈他瑜伽

    准备体式——肩部

    5、哈他流瑜伽 6、哈他瑜伽的呼吸原则

    图1:髋部前侧外旋。限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。

    7、哈他理疗瑜伽 8、哈他瑜伽动作

    新浦京www3522vip 4

    哈他瑜伽

    图2:髋部后侧伸展。限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深。

    哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他这个词中,“哈”的意思是太阳,“他”的意思是月亮。

    新浦京www3522vip 5

    它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

    图3:肩膀、手臂向上伸展超过头的高度,抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)。负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。增加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后“够”变得更加容易。

    当我们了解到这里,相信大家对于哈他瑜伽都有了不一样的感受了吧!练习哈他瑜伽可不断地锻炼我们的肌肉和肢体的灵活性。

    新浦京www3522vip 6

    它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性,均衡地发挥作用。

    图4:肩膀下部伸展并向内旋,伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深,加强伸展。

    在瑜伽中,通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸,而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅,对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

    新浦京www3522vip 7

    哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。

    图5:肩膀上部伸展并向外旋,伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧,使双手距离更近一些,从而加强伸展。试着让收向反向拉,保持一会儿,通过刺激肌腱伸张感受器使伸展变得更容易。然后双手就会距离更近。

    当然,哈他瑜伽的呼吸也是非常讲究的,哈他瑜伽的呼吸更深程度的调动我们的身体机能,使我们的心灵更容易获得平静。

    新浦京www3522vip 8

    国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

    2

    适用人群

    准备体式——髋与大腿

    传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。

    图6:髋部屈曲、外旋并向身体的方向内收,伸展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的伸张纤维。收缩下背部肌肉使盆腔摆正向前,手肘弯曲使小腿靠近胸腔。这些动作时为了加强伸展。保护膝关节非常重要,将关节像枢纽一样保持在原本的位置上。

    这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。

    新浦京www3522vip 9

    这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

    图7:臀部后侧伸展,膝关节屈曲,伸展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌。收缩臀部肌肉增加髋部屈肌的伸展。弯曲前腿膝盖,屈曲前侧髋关节,躯干上提同样也能加强伸展幅度。试着将后侧膝盖拉向前脚,保持一段时间,刺激伸展肌肉的肌腱伸张感受器,使得伸展变得更有效。

    哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。

    新浦京www3522vip 10

    对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。

    3

    哈达体式的意义

    准备体式——鹰式手臂和肩膀

    哈达体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深层、高我和低我的声音,是大我的嘱托指引,是契合内在的真我,表达真我和其他的我的协同性的走向更高的我,更高的内外平衡的自然心灵实相。

    图8:双肩经身体前侧靠近,伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近,保持一会儿,通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

    极限的信任自己,呈现它,发现它,尽可能的表达它,极限的推进演化內外世界、系统的自己。

    新浦京www3522vip 11

    如此,在这样的内在聆听对话、体式内我外我、高我低我的极限信任的协同性的发展的深入运行中,真我大我告诉我,并且通过体式指引我,通过在脐轮,即下丹田。

    图9:肩关节深度伸展,使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌,包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

    部位下的,窗口‟密轮人体的触发点冲击的爆发,引发了整体法体式的五平行法的自然内证的升起。

    新浦京www3522vip 12

    印度瑜伽上师雪莉.雪莉.阿南达.慕提吉所传承的瑜伽指出,此轮的符号乃一三角形,即是生法宫,符号中心比喻为一条睡眠并盘成一团的蛇,即灵性能量,周围是熊熊烈焰瑜伽,称为军荼利蛇。

    图10:这个伸展动作为手臂举过头顶的体式做好准备,例如下犬式。

    此灵蛇不动,业气不冲出去,中脉就不能通。

    新浦京www3522vip 13

    瑜伽行者认为,气通常只流经左脉右脉,而不通中脉。因为中脉在脊柱底部通经密轮处时,是被断开的。

    图11:肩膀向身体后侧延伸,伸展肩伸肌来增强伸展幅度,这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。

    人人都有此强大的精神能量,但在大多数人身中,它是睡着的,很多人甚至不知道它的存在,也不感觉到它的力量。

    新浦京www3522vip 14

    古印度瑜伽士灵性修持目的,就是唤醒这种灵性的本来能量,使之沿脊椎向上提升,直达脑部最高的神经血管丛,即位于头顶的顶轮,并与之相结合,

    图12:这个体式为伸展肩部的体式做好准备,例如后仰支架式。

    哈他瑜伽视频

    新浦京www3522vip 15

    哈他瑜伽视频之教学步骤讲解

    准备体式的目标是扩大身体目标区域的空间,然后将这种空间融合到接下来要习练的体式当中。收藏起来,好好研究吧。

    准备体式1——肩

    不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展,例如针对肩关节或者髋关节,主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。

    准备体式的目标是扩大身体目标区域的空间,然后将这种空间融合到接下来的体式当中。

    准备体式可以作为在瑜伽练习前或者练习过程中对身体总体的伸展,也可以作为一个单独的体式进行练习。例如,拆分的鸽王式髋部前侧向外转,后侧伸展,肩膀在头上方完全伸展。

    下文对几个准备体式进行分析,这些体式通过增加身体特定区域的活动范围,来为鸽王式做准备。在本章当中包含了一些额外的准备体式。

    髋部前侧外旋

    限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。

    髋部后侧伸展

    限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深。

    肩膀、手臂向上伸展超过头的高度,抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)。负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。

    这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。增加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后“够”变得更加容易。

    肩膀下部伸展并向内旋,伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深,加强伸展。

    肩膀上部伸展并向外旋,伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧,使双手距离更近一些,从而加强伸展。试着让收向反向拉,保持一会儿,通过刺激肌腱伸张感受器使伸展变得更容易。然后双手就会距离更近。

    准备体式2——髋与大腿

    髋部内旋和外旋

    髋部屈曲、外旋并向身体的方向内收,伸展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的伸张纤维。

    收缩下背部肌肉使盆腔摆正向前,手肘弯曲使小腿靠近胸腔。这些动作时为了加强伸展。保护膝关节非常重要,将关节像枢纽一样保持在原本的位置上。

    臀部后侧伸展,膝关节屈曲,伸展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌。

    收缩臀部肌肉增加髋部屈肌的伸展。弯曲前腿膝盖,屈曲前侧髋关节,躯干上提同样也能加强伸展幅度。试着将后侧膝盖拉向前脚,保持一段时间,刺激伸展肌肉的肌腱伸张感受器,使得伸展变得更有效。

    准备体式3——鹰式手臂和肩膀

    双肩经身体前侧靠近,伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。

    手肘靠近,保持一会儿,通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

    肩关节深度伸展,使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌,包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。

    在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

    这个伸展动作为手臂举过头顶的体式做好准备,例如下犬式。

    肩伸肌的伸展

    肩膀向身体后侧延伸,伸展肩伸肌来增强伸展幅度,这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。

    这个体式为伸展肩部的体式做好准备,例如后仰支架式。

    本文由新浦京www3522vip发布于新浦京www3522vip,转载请注明出处:哈他瑜伽体式图片,你练错了吗?新浦京www3522

    关键词: 新浦京www3522vi