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你是否欠自己一个好身材? 新浦京www3522vip:

发布时间:2019-06-07 16:26编辑:新浦京www3522vip浏览(61)

    行走的解剖模型,地表体脂最低人

    健身健身,似乎总绕不开这么一句话:“三分练七分吃”。有些人可能去了健身房半年多也不见有什么效果;有的人可能只训练三个月,身材体态的变化就相当明显。

    人们都希望自己身材更好

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    如果大家的训练计划差不多,那其中的关键可能就在于吃上了。关于吃,健身的人应该都了解一样“神器”——鸡胸肉。

    健身带来的好处除了身体上的变化

    Helmut Strebl,190cm的身高,91kg的体重,47岁,奥地利人,凭借着地表最精致的肉体而被人熟知

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    更多的是生活中的自信

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    想减肥又想吃肉?没问题,吃鸡胸肉!

    暂时忘记烦恼

    在12岁时,由于自己太瘦小,经常受欺负,所以开始健身,一开始只是简单的哑铃,16岁才到健身房训练

    想增肌但是牛肉太贵热量又高?不要怕,吃鸡胸肉!

    发泄心中愤怒

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    鸡胸肉为什么这么被健身者们推崇?

    所以不要再给自己的懒惰找理由了

    随着长大和对健身的喜爱,其目标由最初的自卫变为成为身材最好的健身模特

    天底下有这么多的肉,为什么偏是鸡胸肉?

    动起来吧!

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    鸡身上有这么多部位,为什么偏是鸡胸?

    健身篇

    在这30年的训练时间里,追求极致的身材是使他坚持下来的信念

    OK,今天就跟着LT健身来到鸡胸肉科普课堂吧!

    下面给大家分享五个动作,每个动作1分钟,间隔休息30秒,极速燃烧身体多余脂肪,是全身塑形的必备,无需借助任何器械,在家里就能完成,不用多练,每周三次即可。

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    对待饮食也是相当刻苦

    在开始之前

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    第一餐

    LT健身先上干货

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    5-8个蛋白 1个蛋黄,一小块鸡胸肉,大杯咖啡,3个带果酱的面包圈

    教你做一道关于鸡胸肉的美食

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    第二餐

    winner winner chicken dinner~

    还有一些健身误区也要注意:

    蛋白质饮品:50克蛋白质,80克碳水化合物

    -LT健身-

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    第三餐

    健身餐 | 香煎鸡胸肉

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    一杯印度香米和200克鸡胸肉/火鸡鸡胸肉

    用料:去皮鸡胸肉 1块/约5两,西兰花 1株,粗盐 or 海盐,大蒜粉 or 蒜粒,红酒,橄榄油,生抽,蜂蜜。

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    第四餐

    做法:

    饮食篇

    一杯印度香米和200克鸡胸肉/火鸡鸡胸肉/鱼肉

    1. 取出鸡胸肉,用meat tenderizer捶打鸡肉,使其保持均匀鲜嫩的口感。

    2. 均匀在两面撒上粗盐和大蒜粉,滴几滴红酒,腌制10分钟。

    3. 腌制完成后两面刷上橄榄油。

    4. 将平底锅生热后,将肉放入,每一面中火煎4分半到5分钟。不停用铲按压。

    5. 两面都显诱人的金黄色快好时,每一面滴几滴酱油。

    6. 关火,在锅中冷却大约5分钟,刷上一层非常轻的蜂蜜。

    早餐:

    第五餐

    ▼ 香煎鸡胸肉 ▼

    燕麦片;全麦吐司;玉米;紫薯;牛奶;鸡蛋;豆浆;水果

    一杯印度香米和200克鸡胸肉/火鸡鸡胸肉/鱼肉

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    午餐:

    第六餐

    大家可以先花点时间完成这道香煎鸡胸肉,然后配合下面的干货文再食用哦~

    蛋白质:虾;牛肉;鱼肉;鸡胸肉;鸡蛋等

    10-12个鸡蛋白,4片全麦吐司

    超低热量

    维生素:各种青菜,如:西兰花;黄瓜;西红柿等

    (鸡:地球人再健身我们离灭绝也不远了)

    无论是减肥抑或是增肌,过多热量的摄入总是会破坏训练效果的。像小编现在吃东西都是必须要看着热量表的。这个滋味或许就是大家说的生无可恋吧。

    主食仍旧可以选择:玉米;紫薯;红薯;藜麦等

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    注意:少量碳水化合物的摄入

    以下7条是他每次健身恪守的信条:

    回到正题,鸡胸肉在肉类里的热量含量几乎就是最低的了。以同样100g的肉类为例,100克瘦牛肉热量180大卡,100克猪瘦肉的热量都高达260大卡。而100g去皮鸡胸肉的热量大约为105大卡。

    晚餐:

    1总是热身

    我们再看都是鸡肉的鸡腿肉,100克鸡腿热量达130大卡,鸡翅的热量更彪悍,每100克高达290大卡。鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

    蛋白质:牛肉;鱼肉;豆腐;鸡肉;海鲜等

    2观察自己的身体姿势

    健身人士一般选择的肉类都是白肉,也就是鱼肉和鸡肉。但是在内陆,新鲜的鱼肉不好买也不好保存,价格也比肌肉贵不少,所以鸡胸肉也就成了健身的首选食材。

    维生素:同午餐

    3合理地呼吸

    超低碳水

    碳水化合物:同午餐

    4有病痛的感觉就要立马停止

    其实减肥这事很简单,只要做到摄入小于消耗的就行了。不过这么说就像你考试把题都做对了就满分一样欠打。

    5观察自己的动作轨迹

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    6确保躯干稳定

    不皮了不皮了,减肥除了热量摄入控制,碳水也是非常重要的一样指数。甚至有人说减脂的第一要义是不能摄入过量的碳水化合物,比如面包,米饭,乌冬面,刀削面,能少则少。

    7总是全程完成动作

    我们还是用数据说话,每100g生米里的碳水化合物含量为76g,而100g的鸡胸肉里所含碳水化合物只有2.5g。真的佩服神奇的造物主,要知道,就连苹果,每100g里也含有14g左右的碳水化合物。

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    超高蛋白

    看过他的训练,你会很直观地观察到每个动作具体是练得那个部位,完全是会动的解剖模型

    写到这里,小编已经含着泪水了。忍不住想歌颂一下鸡胸肉!!!它简直就是为健身而存在的!又心疼鸡一秒。。。

    1引体向上 平移

    蛋白质对于健身人群的左右主要是为了锻炼之后的肌肉超量恢复制造营养来源,所以增肌人群常在锻炼后就使用蛋白粉一类产品是自己的肌肉迅速恢复。

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    在鸡胸肉每100g里含有大约19.4g的蛋白质。让我们做个对比,每100g牛肉的蛋白质含量约为20.2g。每100g鱼肉的蛋白质含量比较复杂,我们以常见鱼的种类来分:每100g黄鱼蛋白质含量为17.6g;每100g鲫鱼蛋白质含量为13g。综合对比下价格等因素,鸡胸肉无疑是最好的选择。

    2坐姿器械划船

    怎么样,看完这些知识点,手里的鸡胸肉是不是更香了~虽然说了这么多,但LT健身还是想多唠叨一会。鸡胸肉固然是减脂增肌的好东西,但是最重要的还是要身体力行。否则即使有了科学的进食计划表,人不去动起来效果还是没有的。

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    LT健身也希望大家能够真正迈开腿,走进健身房来。这里有专业的场地和和最新的器材,但最重要的还是我们的教练团队以及他们的专业知识,可以为您量身打造训练计划,让您事半功倍。

    3悬挂摆腿

    为了每一个想变的更好的人,KEEP FIGHTING!

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    最后也送上几张鸡胸肉的美照吧,不要太爱我啦~

    4牧师凳杠铃弯举

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    ▲▲▲

    5器械臂屈伸

    铁板黑椒煎鸡胸

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    6绳索夹胸

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    减脂必备的鸡胸肉沙拉

    7器械下拉

    不说不说了,小编要去吃起来咯~

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    四十不惑,鬓角发白的他,傲视群雄,你们这些渣渣

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