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如何做到减肥成功,这其实是个心理问题?新浦

发布时间:2019-04-16 10:45编辑:新浦京www3522vip浏览(168)

    一般认为,肥胖是多吃少动导致的,殊不知精神因素与肥胖密切相关。这是为什么呢?心理学研究认为,胖人的嗜食心理十分强烈,他们对吃有着特别的嗜好。如果单靠节食和运动来减肥,他们会感到很痛苦,会增加“饥饿难忍”的感觉,因此很难持之以恒,达到减肥的目的。而且,久而久之,还会影响身体健康和工作学习。所以,要想瘦身成功,关键在于通过心理调节,改变不良饮食习惯和嗜好,从根本上控制肥胖的发生和发展。

    减肥,一个目前大多数人都面临的问题,几乎每个人都尝试过,失败过,享瘦成了一种渴望。减肥者都会为自己多余的脂肪感到苦恼。为了减肥,许多人拼命锻炼、控制饮食,甚至会四处寻找能够迅速瘦身的妙方。

    减肥已经成为全民喜闻乐见的话题,尤其是女性朋友,在我们身边的女性朋友中有百分之九十以上都在或曾经减肥。

    心理调节主要应做到以下两点:一是从内来说,进餐时要注意放松情绪,因为许多肥胖者心理负担很重,总是忧心忡忡,担心自己弄不好会发胖,这样更加重了饥饿感,甚至是恶性循环,如果放下心来,松弛紧张情绪,就会发现自己并不像感觉的那么饿;二是在外,注意避开引起嗜食的外界环境,一旦开始进食,并已满足合理的食量之后,应该有意识地分散注意力,离开进食现场,寻找其他事干,不可继续进食,有任何流连。

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    我们知道,导致肥胖的原因很多,在排除疾病因素引起的肥胖外,绝大多数肥胖人群都是热量摄入过多和/或热量消耗过少导致的,如上所述,减肥的机制和原理其实很简单,但是真正做到成功减肥却占少数,其实这是一个心理问题,所以减不下来绝对不是你个人出现问题,确实是减肥本身有一定难度。

    如果究其根本,我们的动机都由痛苦或快乐这两种因素。而在这两者中,更强有力的动机因素是痛苦,确切地讲,是对痛苦的恐惧。在我们的现代生活中,痛苦常常更偏重于情感方面而不是身体方面,它可能是因羞辱或尴尬窘困而导致的。这样的痛苦会触发我们逃避的动机。

    接下来我们分享几种常用的心理瘦身疗法,以帮助大家真正做到成功减肥。

    其中,我们很多人会因此忽略了减肥成功的重要因素——心理上的调节,所以会导致减肥目标很难实现。

    1、快热瘦身法

    一般情况下,肥胖是由于吃得多而运动少导致的,殊不知我们精神上的因素也和肥胖有着密切的关系。在我们的大脑中有两个神经中枢,负责饥饿感觉的摄食中枢与负责饱腹感的饱食中枢

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    快热瘦身法,是指以快乐心情配合温热食物来进行的瘦身疗法。

    正常情况下,两者处于相对平衡状态,维持正常的摄食功能。如果摄食心理强烈,摄食功能加强,就会导致多吃而引起的肥胖。

    人体有三种较重要的产热作用,就是运动诱发、体温调节和摄食产热。每日用于基础代谢的总热量有五成到七成,维持基本的生理运作。为了消化代谢食物,人在进食后所产生的食物产热效应会消耗总热量的一成,而肌肉活动消耗的热量占总热量消耗的两成到四成。

    研究表明,肥胖者的摄食心理十分强烈,他们对吃特别特别感兴趣,而且喜欢挑好的吃。如果单纯靠节食和运动来减肥只会增添“饥饿难耐”的痛苦,是很难达成我们减肥的目标,时间拉长的话还会影响我们的自身健康和学习与工作。所以,要想达成目标,需要通过培养自己长时间于减肥作战的心态,并且通过心理调节,改善饮食习惯,从根本上控制肥胖的发生与发展。

    多吃温热食物,可使身体的产热作用得到促进,帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差,如在进食后可微微发汗,对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情,会有更好的瘦身效果。

    不被大环境所左右

    研究者发现,肥胖者的脑中血清素偏低,但如果保持心情愉快就可使脂肪燃烧得到促进,还能使脑中血清素的消耗减少,从而抑制食欲。

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    2、集体心理疗法

    我们的大环境会通过很多方式来刺激我们的食欲,比如各种广告、电视上的、手机上的不胜枚举。在用餐时,满足合理的食量之后应该分散注意力,不能继续进食,如果可以的话,即使退席是避免多吃的上策。此外,应选择清淡的饮食,避免大鱼大肉等高脂肪的诱惑。做到避开引起嗜食心理的外界环境和饮食有节,减肥这件事就指日可待了。

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    生后中保持轻松愉悦的心情

    集体心理疗法,是通过心理医生的讲解,让肥胖者了解到情绪可影响肥胖的发生、发展,来使肥胖者注意控制情绪。

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    面对肥胖者的不良情绪反应,要对其主要情绪进行调节。比如:可以让成功的瘦身者宣讲自己的经验,使正在瘦身的肥胖者得到启发,消除疑虑,增强信心。

    舒缓紧张和压力,尤其是进餐时更应注意放松心情。心理学实验证明,人在轻、中度紧张状态下食量会增加,这是由于适度紧张使神经中枢对食物的刺激更加留意,促使潜在的食欲增加。实际生活当中,很多肥胖者进食心理负担很重,面对美味佳肴担心自己会多食而发胖,这种心理会更加重饥肠辘辘。假如我们学会放松我们的是紧张情绪,就会发现自己并不像想象中那么饿,也会减少热量的摄入。

    在此基础上,不一定限制轻度肥胖者的饮食,而应让他们加强体力活动。对于中度和重度的肥胖者,则须对热量的摄入加以严格控制,并加大运动量,使热量大量消耗。

    自信同样应用于减肥

    3、音乐疗法

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    我们经常会听见一些放弃减肥计划的人给自己贴上这样的标签,“我太懒了,不愿意锻炼”又或者“我可能在怎么努力也没用,我是易胖体质”。这些消极的标签(心理暗示),会给减肥者带来一种负面的心理影响,减少他们的自信心。

    肥胖者产生饥饿感和食欲时,常会出现焦虑等情绪反应,而音乐疗法却可对情绪加以调节,使食欲大大降低。

    积极的心理暗示是很有效的,这也是心理学家告诉我们的常识。跟同他人称赞、鼓励会加强我们的自信一样,自我鼓励能起到同样有效的作用,尤其对于那些因肥胖而自卑、不太合群的人,在实施减肥时更应该借助自我鼓励来达成目标。

    这是因为情绪的兴奋可放慢胃液的分泌,从而抑制食欲。因此在感到饥饿或在就餐前,肥胖者可以用几分钟的时间,收听使人兴奋的音乐,如贝多芬的《欢乐颂》等,或者选听令人激动的流行歌曲。

    相信自己可以减轻体重,变得轻盈潇洒,树立信心,是开始减肥的第一心理准备。

    轻柔缓慢的轻音乐可在进餐时收听,绝对能产生放松精神、放慢进食速度的好处。这样一来,大量食物还没来吃下去之时,大脑中枢就传递出吃饱的信息,从而起到对食量的控制作用。

    减肥如同马拉松,需要长期和艰苦的努力才能到达终点。因此减肥并不只是节食或者运动这样的运动,还是一场心理上的斗争。要取得减肥的成功,首先要从心里上战胜自己。

    此外,轻松愉快的音乐能将肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪予以消除,因此为了控制进食,可在两顿饭之间,播放一些轻快的音乐。

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    4、自我控制疔法


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    END.

    自我控制疗法,包括控制周围环境和调节个人行为。此种方法对轻度肥胖者适用。

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    控制周围环境,就是避免出现加大食欲的情景。比如,肥胖者可以和饮食有节制的人一块吃饭,改变用餐的时间、地点,多摄入体积大、热量低的食物,将躯体对进食的感受和暗示予以改变。

    调节个人行为又可分为自我监督和自我奖惩

    自我监督法就是以日记的形式将每天的用餐行为记录下来,包括记录进食量、食用速度、吃饭前后的情绪,及一块用餐的人员等,最好定期记录自己的体重。这些记录会形成一张行为监督表,可使瘦身者加大自我监督的力度。

    自我奖励法就是在体重减轻时,对自己进行奖励,利用奖励的办法强化瘦身的决心,给自己加油打气。奖励品可以是物质的,也可以是精神的。奖励方法尽可以多种多样。

    但瘦身者干万不要把食品作为奖励品,也不要用珍贵物品进行奖励。还可以标新立异,将每点进步具体化。比如体重每减轻一千克,就在空袋子里盛入一千克沙子,而且时时提提那个袋子,掂掂份量,这重量就是以前身上多余脂肪的重量。

    5、精神分析疗法

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    精神分析疗法不仅在于从心理角度对肥胖原因进行分析,使肥胖者的体重得到控制,更重要的是在于改变肥胖者的体象(指人对自己身体所给予的美丑强弱等的主观评价)。此种方法一定要得到心理医生的专业指导。

    肥胖者总是不满意自己的身材,甚至产生厌恶、自卑情绪。而进行精神分析疗法,可使自我价值感迅速增加,提高自我评价,进而达到塑形目的,增强肥胖者的信心。

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