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如何系统学习肚皮舞(八)【新浦京www3522vip】

发布时间:2019-05-25 22:02编辑:新浦京www3522vip浏览(193)

    1、正提胯

    钟摆时配合气息:

    动次打次动次打次

    身体转向右前方,右手轻放在头的右侧,左手向左侧打开,微曲手肘,收紧腹部,胸部向上提起,同时,髋部向上向前顶,恢复,重复8次。这动作有效收紧臀部,丰胸,减肚子。

          两脚打开,与肩同宽,外八字脚,45度位置。重心放在两腿之间,各占一半。就是身体垂直站里。

    这节我们学习:3/4西米,hagalla(哈嘎拉)**,omi(欧米)**。

    2、8字胯

         收紧坐骨,大腿前面腹股沟填平,收腹,挺胸。吸气,让胸膛充满气息,做动作的时候,胸部不要塌下,一直要有向上的感觉。跨向右摆动,慢慢呼气,脊椎挺直,两肩下沉。胸不要塌下去,很关键。收回胯位的时候,是胸部吸气上提带动胯位回来。

    一、内容回顾:

    双脚微微打开,双手向两侧自然打开,掌心向外,以脊柱为轴,髂部由右前,向右后,再向左前,左后,扭8字胯。

          胯位延伸到右侧的时候,左肩比右肩高,感觉到左侧横膈膜有力的拉伸。左侧横膈膜和右侧的胯位形成有力的对抗,越到极限对抗越明显。向右摆动到不能再延伸,最好让身体达到极限。有跨位向上的感觉,肩膀下沉,脊椎挺直,胸不要塌下去。

    首先还是要回顾一下上几节的内容。

         延伸到了极限然后,吸气,用气息带动身体回到垂直状态,重心回到两腿之间,各占一半。再向左边摆动胯位的同时呼气,慢慢的呼气,脊椎挺直,两肩下沉,胸保持不变。胯位在左边的时候,右肩高于左肩。感觉右边的横膈膜有力的拉伸。右侧横膈膜和左胯形成有力的对抗。越到极限对抗越明显。

    ⑴复习:

    ①提/落胸、提/落胯。(参见如何系统学习肚皮舞(三) - 简书)

    ②推胯、水平圆胯、角胯。(参见如何系统学习肚皮舞(四) - 简书)

    ③上下胯、摆胯、骆驼。(参见如何系统学习肚皮舞(五) - 简书)

    ④上下胯8字胯、镜面8字胯、水平8字胯。(参见如何系统学习肚皮舞(六) - 简书)

    ⑤西米介绍、埃及西米、胯西米、丘丘西米。(参见如何系统学习肚皮舞(七) - 简书)

    ⑵所有动作需要注意的事项(参见如何系统学习肚皮舞(一) - 简书)

    ⑶肚皮舞常用节奏学习(参见如何系统学习肚皮舞(二) - 简书)

    二、3/4西米分解练习

    ⑴准备体态:

    一位站姿,双脚自然打开,膝盖微曲,上半身保持稳定。

    ⑵动作分解:

    ①向上用力:左胯上-下-上,转右胯上-下-上,逐渐加速形成西米。

    ②向下用力:左胯下-上-下,转右胯下-上-下,逐渐加速形成西米。

    ⑶分析:

    四分之三指的是以十六分音符为一拍,四拍中制作前三拍的动作,第四拍为空拍不作动作。

    上面说的就是左跨做三拍转到右胯,然后右胯再做三拍转到左胯。依次叠加加快形成西米。

    向上还是向下用力看自己怎么做的舒服怎么来。

    ⑷练习方式:

    ①原地做3/4西米。

    ②复合动作:配合其他动作练习。

    三、hagala分解练习

    ⑴准备体态:

    一位站姿,身体自然放松,保持上半身稳定。

    ⑵动作分解:

    左边胯:提胯-迈胯-落胯,换右胯:提胯-迈胯-落胯,速度逐渐加快。

    胯的轨迹:做左胯时,是左胯平行于左墙面画一个圈,做右胯时,是右胯平行于右墙面画一个圈。左右胯交替进行。

    ⑶分析:

    这个动作开始会做的很丑,把注意点放到胯上,是胯带动腿走,可以在原地走,向前向后走都一样,这个动作不好做。

    迈胯就像胯迈了一个小山一样,为了方便理解所以这样写,你也可以理解为胯点以墙面为平行面,向上向前画了一个圆,然后落地。

    hagala(hagalla哈嘎拉)不管是向前走还是向后走,都是胯平行墙面向上向前画圈,只是最后落得时候,脚步是落在前还是落在后,就是哪个方向走。

    ⑷练习方式:

    ①原地(提-迈-落)

    ②速度(加快一拍等)

    ③向前向后走。

    ④复合练习:加其他动作等。

    四、omi分解练习

    ⑴准备体态:

    一位站姿,两脚自然打开,上半身不要跟着胯部扭动。

    ⑵动作分解:

    ①向左边:收角胯--左侧胯起--放角胯--右侧跨起。

    ②向右边:收角胯--右胯起--放角胯--左胯起。

    ⑶分析:

    呼吸分析,吸气收角胯,吸气同时左胯提起,呼气凸角胯,然后吸气将右胯提起。

    方向向左是左胯先起,方向向右的是右胯先起,角胯都一样。

    属于身体内部的一个圆,有人也称为跷跷板圆胯。可能不太好理解,多区分与水平圆胯的区别。

    ⑷练习方式:

    ①原地(快慢)

    ②高低(一位脚,二位脚)

    ③复合练习:配合其他动作等。

    五、总结

    之前写的没保存上,这两天网络出现问题了,所以没及时更新。今天抽空又重新写了一下。

    前一段接触的都是点性动作,之后到了8字成了线性动作,现在讲的西米在加花时候可以使用。加花音乐节奏越快跳的越high。

    基本动作讲的也差不多了,有些动作不理解,也可以搜索下视频,或者其他老师怎样讲的,同一个动作,不同人讲,你理解的可能不同,多发现适合自己的学习方法。

    最后就是努力练习,因为不行动任何事情都不会解决。实践是检验真理的唯一标准,成为行动派,收获最满意的自己。

    加油

    这节就讲到这里了,下节舞蹈栏目见。

    ♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒!♥♥

    抖着胸西米走了

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