新浦京www3522vip_新浦金娱乐场手机app下载【官网正版】
做最好的网站

您的位置:新浦京www3522vip > 新浦京www3522vip > 4种轰炸性训练 练出施瓦辛格般的胸大肌新浦京

4种轰炸性训练 练出施瓦辛格般的胸大肌新浦京

发布时间:2019-05-24 16:24编辑:新浦京www3522vip浏览(198)

    新浦京www3522vip 1cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 2jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    哑铃罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿後肌和臀部,因为底部位置只有屈膝到20度左右。Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    类型:增强式训练cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    说到施瓦辛格大家想到的一定都是他那一身饱满的肌肉。确实,施瓦辛格巅峰时期那一身肌肉是无数男人所羡慕的。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    比起传统硬拉它更容易学习,也提供了一个很好的起始位置,来进步到屈曲到较低的传统硬拉。Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    主要肌肉工作:腘绳肌cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    施瓦辛格早在50年前凭借一身夯实的肌肉荣膺“环球健美及奥林匹克先生头衔”,1970年进军好莱坞,1984的一部《终结者》奠定了其肌肉打星的江湖地位。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 3Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    其他肌肉:股四头肌、肩部、臀部肌群cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很长一段时间“终结者”就是施瓦辛格的代名词,“I'll be back.....”成为无数小孩扮家家时的经典台词。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    类型:力量Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    设备:哑铃cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    相信阿诺德·施瓦辛格是很多健身健美爱好者的终极偶像,他极其强大、超越时代的胸肌更是他的强相中的强项。那么,他究竟是怎样锻炼出这样强大的胸肌呢?jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    主要肌肉工作:腘绳肌Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    等级:初学者cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    坐姿推胸:jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    设备:哑铃Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    垂直摇摆视频教学:cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 4jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    级别:中级Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    cJO健身计划_新浦京www3522vip,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这个动作针对初学者以及不熟悉自由重量训练的训练者而言,是非常好的胸大肌训练动作。在做动作之前应更具自己的身高和四肢长度调整器械。起始姿势:双脚平放在地面上,以自身所需设定杠铃片重量,掌心向下握住把手,高度应置于胸部中间的位置,要注意运动幅度要适当。运动过程:深吸气,然后边呼气边慢慢地推动把手,身体要始终接贴着靠背。向前推把手,逐渐伸直手臂。然后充分伸展双臂,然后边吸气边回到开始的姿势,不要将杠铃片完全放回底部,应在回到开始位置后马上进行下一次推举。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    哑铃罗马尼亚硬拉视频教学:Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    垂直摇摆动作图解:cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    仰卧杠铃推举:3组*15次jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 5cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 6jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    哑铃罗马尼亚硬拉动作图解:Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 7cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    该动作时最经典的胸大肌训练动作,可以帮助很多人迅速增加胸部肌肉力量来举起更大的体重。起始姿势:首先选取适合自己推举训练的力量,仰卧在训练凳上,使杠铃与地面的垂直线与额头平齐。运动过程:从支架上举起杠铃,保持在锁骨上方,颈部、肩部和臀部紧贴板凳。细节:双手握住杠铃以后拇指与其余四指对握,不要五指在同一侧,伸直手臂,握幅略宽肩。杠铃下降时要呼气,杠铃降到胸部中间的位置,双臂同时下降,直到小臂与地面垂直。结束动作:沿着相同路径将杠铃向上推回到开始的位置,每次结束时,手臂在胸部上方伸直。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 8Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    垂直摇摆动作说明:cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    仰卧上斜哑铃卧推:3组*20次 jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 9Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、双脚开立,距离略大于肩宽,膝盖弯曲,臀部向后,上身挺直。单手持一只哑铃,手臂自然下垂。这是动作的起始位置。cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 10

    哑铃罗马尼亚硬拉动作说明:Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、将哑铃通过胯下向后摆,然后将臀部向前挺直,身体直立,同时将哑铃向上摆动至与肩同高。cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这个动作与上斜杠铃卧推相似,但动作可伸展范围更大,因此要论训练效果,仰卧上斜推举的实用价值更大。起始姿势:双脚自然平放在地面上,将训练凳子依据自己的需要调整与地面呈一定的角度后,坐姿训练凳上后,后背靠在到凳子上保持头、肩、臀部保持稳定。运动过程:直臂举起哑铃至肩关节正上方,举至最上方时两只哑铃应在中间的位置轻触。双臂伸直,双手握住哑铃置于肩膀上方。然后缓慢匀速放下哑铃,直至小臂与地面垂直,哑铃与肩膀同高。哑铃下降过程中要注意背部挺直,挺胸姿势。沿着哑铃运动的外弧线向上推举哑铃,回到开始位置,手臂完全伸直,两只哑铃可相互触碰。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹,目视前方。双臂在身体前自然下垂,掌心朝向大腿。双脚开立,与肩同宽,膝盖微屈。这是动作的起始位置。Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、再将身体回复到起始位置,按原轨迹将哑铃摆回胯下。cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    仰卧哑铃推举:3组*20次 jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、腰部弯曲,臀部向后,背部挺直,将哑铃顺着腿前下降,同时吸气。膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲,直至感觉大腿后侧拉伸到极限。Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。cJO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新浦京www3522vip 11

    3、然后伸展臀部和腰部,回到起始位置,同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    该动作主要是训练胸大肌的主要肌肉时,哑铃的训练幅度更大,因此更能促进肌肉的增长。起始姿势:将哑铃举起至锁骨上方。头部、肩部和臀部要紧贴着训练凳,保持身体稳定。运动过程:在起始姿势后,双臂同时平稳下降,下降时两只哑铃的连接线应位于胸部中间的位置。同时要保持小臂与哑铃保持垂直,哑铃是平稳的下降的。结束动作:沿弧线向上推举,两这哑铃应同时恢复到胸部上方的位置。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    注意:如果下背部有伤的话,不推荐进行此项练习。另外,全程一定要保持背部挺直,不要弓背。还有,突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    变化:这个动作也可以使用杠铃。Bi1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    本文由新浦京www3522vip发布于新浦京www3522vip,转载请注明出处:4种轰炸性训练 练出施瓦辛格般的胸大肌新浦京

    关键词: 新浦京www3522vi