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吊环反向飞鸟锻炼后肩新浦京www3522vip

发布时间:2019-05-23 16:16编辑:新浦京www3522vip浏览(197)

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    今天要介绍大家利用吊环来进行反向飞鸟训练:2RM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    使用吊环的优点:2RM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    动作过程:2RM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    选择一条TRX悬挂绳!将TRX悬挂在单杠上!手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。X3d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作过程

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    身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。X3d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    采用吊环,将吊环悬挂在单杠上,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住把手。2RM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。w8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作过程:手臂弯曲,固定肘部,肩部后收带动手臂外展抬起,当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒。挤压肩胛骨,感受你的上背和三角肌后束收紧。2RM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    锻炼次数:10-15个*4组。2RM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    注意事项:

    1、身体越接近和地面平行,难度越大,反之亦然,建议初学者从简单开始。2RM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    2、动作要有控制的进行,不要利用惯性,而是要让你的上背以及后肩肌群主动去工作。2RM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、动作要有控制的进行,不要利用惯性,而是要让你的上背主动去工作!X3d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    3.动作中保持脊柱的稳定中立,不要出现驼背,腰椎超伸的状况。2RM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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