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拒绝水桶腰!打通经络按揉提捏速瘦腰新浦京w

发布时间:2019-05-23 16:15编辑:新浦京www3522vip浏览(71)

    MM们都希望自己能有纤细的腰肢,这不但是好身材的象征,同时也是能够为你减龄的一大必备保证喔。同时,一个sexy的小蛮腰还能让你看起来婀娜多姿,穿什么都很好看!不想变成水桶腰,那就快跟着小编来打造属于自己的sexy蛮腰吧。

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    呼拉圈,真好玩,呼啦呼啦转得欢,你转圈,我转圈,脚上玩,腰上玩,好像彩云身上绕。但是呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈怎么玩?如何转?下面养生网小编就教你转呼啦圈瘦腰不反弹,一起来看看吧STEP1:后舵式??主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。STEP2:前屈身??主攻目标:背部、双臂及肩部1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

    ▌扭转腰部

    ▌扭转腰部

    自然站立,双手向上举起伸直,在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜,倾斜到最大限度。保持5秒,然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手,身体向左右两侧扭动,各扭动10次。

    自然站立,双手向上举起伸直,在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜,倾斜到最大限度。保持5秒,然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手,身体向左右两侧扭动,各扭动10次。

    ▌呼啦圈瘦腰

    ▌呼啦圈瘦腰

    呼啦圈是最普通也最有效的瘦腰运动之一。呼啦圈随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时,中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量,并不是呼啦圈越重,减肥效果就越好。

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    ▌呼吸瘦腰

    ▌呼吸瘦腰

    垂直站立,身体放松,双手下垂贴着大腿,双脚打开和肩同宽。吸气,收缩腰部,保持3秒,将肚子收缩到最大限度。然后呼气,放松腰部,将腰部撑起,同样撑起到最大限度,每天练习多次。

    垂直站立,身体放松,双手下垂贴着大腿,双脚打开和肩同宽。吸气,收缩腰部,保持3秒,将肚子收缩到最大限度。然后呼气,放松腰部,将腰部撑起,同样撑起到最大限度,每天练习多次。

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