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臀腿拉伸减肥操 反重力作用 击退梨形身材【新浦

发布时间:2019-05-22 16:17编辑:新浦京www3522vip浏览(142)

    STEP 1:弓步屈膝

    1、双腿并拢站直,骨盆立起来,上身与下身连成直线,肩胛骨后仰并下压,两肩放松,两手叉腰,适度地打开胸廓,往上抬起右脚,膝盖往前弯曲,小腿往上收拢,并与地面平行,右脚垂直地面,脚掌朝后。

    1、双腿并拢,站直在地上,从大腿根、膝盖到脚跟内侧互相紧贴,脚掌稍微朝外,骨盆立起来,上身往上舒展,令全身处于同一直线上,手臂屈肘,打开胸廓,两手叉腰。

    以这个单脚站立的姿势,往右侧摆动右膝,彻底地往侧面打开骨盆,以右膝划开1/4的圆,同时脚掌的内侧紧贴左边大腿的后侧,上身保持姿势,不要随之网友扭动。

    STEP 2:垂直踮脚

    右腿往左后方抬起,腿部稍微往内转向,令全身重心落于左脚上,尽量往上拉伸右腿,左右互换重做动作。

    2、双脚同时踮起,令脚跟离地,脚掌尽量绷直,全身垂直地往上提升,以踮脚的姿势静止数秒后落地放松。

    2、双腿并拢,站直在墙壁前方,左右手臂伸直,往前抬至与肩同高,两手扶在墙壁上,并调整好站立的位置,令墙壁与身体的距离刚好就是臂长,挺直全身,往后稍微抬起右腿,令右脚离地。

    1、双腿从大腿根、膝盖、脚跟三点紧贴,脚掌稍微往外朝向,令左右脚掌成90度,骨盆立起来,全身站直,手臂屈肘,打开胸廓,双手叉腰,两肩放松。

    2、右脚往前跨出一大步,令左右脚之间的步幅为肩宽的2倍,右膝弯曲,骨盆垂直下沉,令左右两边的大腿与小腿分别成90度直角,但左膝不要着地,左脚脚掌的后半部分被带起离地,上身保持挺直。

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