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腹肌小知识 练腹肌效果不明显的6个原因新浦京

发布时间:2019-05-21 16:15编辑:新浦京www3522vip浏览(70)

    有不少朋友怀着6块腹肌的梦想开始健身,然而动了两个月,每天两三百个仰卧起坐,但是腹肌一直都是摸得到,看不到,各种宝宝小情绪。开始有点想要放弃。你的腹肌练不出来,可能是因为下面的这4个原因。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    不管是男人和女人,只要撩起衣服能看到腹肌、马甲线,那就是性感的标志。只要你有腹肌,你的身材就肯定很棒,因为腹肌对皮下脂肪的要求太高,体脂率一高,腹肌藏起来了。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    1、太胖或者太瘦 GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    想练出腹肌也比较简单,定制一套适合自己的训练计划,每天坚持训练就可以了。在这里小hi给大家推荐一套全球都很有名的课程,8分钟腹肌锻炼,分为初级、中级、高级3个课程,初级的难度适中,很适合初级者。现在关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌”,系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    我们经常说,你想练腹肌,就要先把你的体脂率降下来,如果肚子上全是肥油,就算你练出腹肌,也是被脂肪盖住了,这也是为什么摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉,可以在练腹肌之前,做半个小时的有氧运动或者HIIT运动,达到燃脂减肥的效果,日积月累的,你的体脂率就下去了,腹肌自然也就明显了。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    如果你已经开始腹肌训练,并且训练了一段时间没有效果,或者效果不明显,那么你可能犯了下面的这些问题,一起来了解一下。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    减肥有氧运动可以选择hiit训练,跑步,踩单车,游泳等,如果体重实太大,我们就先不考虑腹肌了, 先减肥,你可以选择快走来进行减肥。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、只做腹肌训练不能减肚子 uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    如果你是太瘦,辣也不行。俗话说,胖子的胸和瘦子的腹肌,是最没用的,胖子天生胸大,只不是是脂肪,瘦子天生有腹肌,但是只有线条却没肌肉。所以如果你是瘦子,想练大腹肌,在每次训练结束后,多摄入一些蛋白质,例如“鸡胸肉、鸡蛋白、蛋白粉”。平时吃饭的时候,也要多摄入碳水和蛋白质,就是多吃菜多吃饭。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    有很多朋友健身减肥是因为肚子上有肉,而想减掉肚子上的肉,以为只要做腹肌训练动作就可以了。其实这是错的,腹肌训练动作,并不能减掉你的肚子,不管你是身体的哪里有脂肪,都需要做全身的燃脂运动才可以,也就是全身减肥。你可以做一些有氧运动减脂,例如跑步,骑单车、游泳,或者HIIT训练等。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    2、必须降低体脂率 uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、训练的强度不够 GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    和腹肌息息相关的一个词就是体脂率,就是你的脂肪占你身体的比例,男生一般要降到15%以下,女生在18%以下,才可以看到腹肌和马甲线。如何降低体脂率,也是需要减肥,燃脂,科学的控制饮食 有氧运动。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    练腹肌最好的运动,就是卷腹和举腿。这里不推荐大家做仰卧起坐,因为仰卧起坐手和脚都会借力,效果不好,另外也容易伤到脖子和腰。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    想要快速练腹肌,最好定制一份训练计划,推荐大家从P4P的初级开始训练,一套课程8分钟,一共240个动作。对初学者来讲,难度已经很大了,坚持两周基本上可以坚持做完,坚持一个月后腹肌就有力量了。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、腹肌的分离度 uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    简单的训练计划,先做一个月的P4P腹肌初级,能全部做完后,再做一个月的P4P腹肌中级,能坚持做完后。改成一天两练,上午做初级,下午或者晚上做中级,再坚持一个月。就可以挑战腹肌撕裂者了。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    想要你的腹肌清晰好看,腹肌的分离度很重要,可以理解为腹肌本来是一大块的,我们不停的卷腹,就是要让那块腹肌分享,线条明显。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    但是这里要说明一点,每个人能分出几块腹肌,是天生的,可能你是一个全身肌肉爆棚的肌肉男,但是不排除你只能练出4块腹肌。可能你是一个很瘦的瘦子,但是可能你卷一卷就出了8块腹肌。所以不用太在意腹肌是6块还是8块,只能训练后将腹肌的分离度练明显了,都是很好看的。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    3、做的动作不标准 GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4、仰卧起坐效果差,还容易受伤 uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在健身的时候,不管你是练哪里,或者减哪里,都需要专注对待,感受到肌肉的发力。腹肌更是如此,在做的过程中,一定要感受到你的腹部发力,要腹部的力量带动全身,例如卷腹,你要感觉到腹肌是一块一块卷起来的感觉。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    练腹肌的动作,很多人第一个想到的就是仰卧起坐,但是仰卧起坐并不是一个很好的腹肌训练动作,由于它要抱头和固定双腿,手臂和大腿的借力非常明显,腹肌的受力就会小很多,而且因为是很多人是直起直下,容易伤腰。所以最新的很多腹肌训练计划中,都不会出现仰卧起坐这个动作。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作做得慢没关系,但是一定要标准,一个标准的卷腹比什么都强。平时我们看到的那些肌肉男,都做不了太多卷腹的,他们每组练6-7个就完事了,但是做得极其标准。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    5、正确的练腹肌动作 uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    正常科学的腹肌动作,不外乎两个,一个是卷腹,可以理解为是半程的仰卧起坐,并且有非常多的变式。还有一个是举腿,就是反向的卷腹。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4、注意休息 GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    虽然我们经常说,腹肌是可以每天训练的。是的腹肌确实是红肌比较多,可以经常锻炼,但是肌肉生长还是需要休息的。腹肌训练是否每天训练,取决于你的训练强度,你一天做500个卷腹,强度有点大,还是隔天一练比较好。如果每天只做10分钟的腹肌训练,那每天训练也是可以的。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    6、腹肌训练不能急,要感受发力 uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    腹肌训练不能急,首先要配合有氧运动一起坐,因为你要保证你的体脂率降低。而在做腹肌训练的时候,要感受到腹肌的发力,每个动作都要做以标准,可以慢,但要感觉到腹肌一块一块的卷起,感受发力。uE3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    建议一周五练腹肌,两天休息,初学者每次练10分钟就好。坚持一个月,你就能摸到四块腹肌,如果体脂率不高,还能清晰看到至少4块腹肌。GQO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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