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合理调摄 不再肥胖新浦京www3522vip

发布时间:2019-04-16 10:44编辑:新浦京www3522vip浏览(172)

    合理控制饮食

    三月、四月是减肥的旺季,很多小伙伴都在这个阶段进入了“冲刺期”;各种运动以及节食手段,天天被减肥人士提及。但俗话说的好,适合自己的才是最好的!今天,小编就给大家分享8个减肥小妙招,让您健康瘦身。

    夏天好不容易减肥8斤,不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤让人费解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”?

    秋季人的胃口“开”了,食量增加,多余的热量就会转化为脂肪,身体就会增胖。所以,适量节食可以控制体重,不致增胖。吃饭时注意以下几点,既能满足食欲,又不会增加饭量:

    饭前可以先喝汤

    内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。

    饭前喝汤或稀粥 俗话说:“饭前先喝汤,不用找药方”。汤可以抑制食欲,增加“饱腹感”。喝汤后再进食,饭量便会减少。进食不能过饱,吃到“八分饱”时就要停止进食。平时少吃或不吃零食。合理控制饮食不但能使身体不变胖,而且能减轻肠胃负担,减少很多疾病的发生。

    进食顺序在很大程度上是影响食量与食欲的重要因素,建议饭前先喝汤,接着吃青菜,最后吃饭。这样做法的原理是,尽量先用热量低的食物填饱肚子。

    但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。

    细嚼慢咽 细嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼,与唾液充分混合,变成细碎的食团,而唾液中就含有减肥物质。而且细嚼慢咽产生饱腹感的进食量,较狼吞虎咽产生饱腹感的进食量要少。据《英国医学期刊》的一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。《医说》云:“食不欲急,急则损脾,法当熟嚼令细。”

    减少热量摄入

    此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:

    晚饭少吃 晚上人体休息,肠胃等消化器官活动也减弱,如果晚饭吃得太多太晚,不但加重肠胃负担,而且容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。所以晚饭要少吃,不吃难以消化的食物,更不能吃夜宵。

    将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥4公斤。

    1、饭前喝淡汤或吃个水果

    适当运动锻炼

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    汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

    运动可消耗体内的脂肪,消除赘肉。最简便的方法是饭后散步半小时。此时,人体运动所消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体内脂肪堆积而起到减肥的作用。

    多喝水

    2、晚饭少吃,以素食为主

    在“吃”与“动”上养成好习惯,不仅可减肥保健,还可增寿。在不知不觉中,你的体形会趋于适中。秋季已开始,“肥胖开关”就掌握在你手中。若需要减肥,切不可错过这个好时机。

    喝水会加速体内的代谢循环,助力脂肪燃烧。同时建议朋友们少喝饮料,因为饮料中的糖分过高,不利于身体的健康和减肥。

    晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

    改善饮食结构

    3、饭后散步半小时

    在不减少饮食量的情况下,改善饮食结构。用水果、蔬菜和谷物取代高脂肪食物,也可以用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。

    此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

    甜点放到早餐吃

    早晨人体的新陈代谢最为旺盛,这时非常适合消耗高热量的食物。

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    每一口嚼15~20下

    科学研究证明,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

    用小盘子吃饭

    相同分量的食物若用大盘子吃,进食者会觉得未达到自己饭量而会继续吃;若是换成小盘子,会感觉食物量充足,而会少吃一些。

    在安静的地方用餐

    在嘈杂的声音环境下,会使人的神经系统受到刺激,让人心跳加速、血压升高,更容易产生饥饿感,从而去吃更多的东西。

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