新浦京www3522vip_新浦金娱乐场手机app下载【官网正版】
做最好的网站

您的位置:新浦京www3522vip > 新浦京www3522vip > 龙门健美减肥功新浦京www3522vip

龙门健美减肥功新浦京www3522vip

发布时间:2019-04-20 08:53编辑:新浦京www3522vip浏览(79)

    龙门健美减肥功是气功界成立的1种健美减重功法,对于单纯性肥胖,合并多汗、腹胀、下肢浮肿等症,有必然的医疗效果,但应小心的是其余功法均应在医务人士的点拨下张开。

    龙门健美长寿功属导引狠武术气功。由陆国柱公布于一9九零年。

    1.山式

    练法:

    临床使用:能调度体型肥瘦,并能疏通经络,调治将养气血,舒筋健骨,润肤健美,活血清神,益智长寿。

    功法:

    1力推昆仑山两脚与肩同宽,吸气时,将双掌提至胸前,掌心向内;呼气时,翻掌,用力向前推出,反复做七次。可减掉臂部脂肪,巩固臂力,扩大肺活量。

    练功方法:一力推昆仑山:自然站立,两脚与肩同宽,两臂侧平举,向胸前汇合,掌心向内,10指相对,翻掌使掌心向外,曲肘内收.两肩紧收,吸气收腹;然后以千斤之力向前推出,呼气挺腹,反复做八次(壹收一推为一回)。收功时两莘心向上,张臂扩胸后沿胸的低沉全身体两侧。本式能增长两臂肌力,做实肺活动量,对慢性气管炎、气短病人伤者有赞助成效。二孔雀夹翅:自然站立,两臂侧平举,左右接力叠于小腹前,两掌超过两腿,用劲夹紧,吸气收腹,收髋提肛;然后上前弯腰,两臂后展成斜形,意想孔雀展翅开屏,挺腹呼气,放松各部分肌肉,意念使外气入劳宫达丹田。做3遍,收功同1式。本式能如日中天胸肌,消除多余脂肪,接收外气能填补后天元气,并使脊椎富有弹性。三猛虎出洞:自然站立,两脚与肩平。提左腿成金鸡独立式,两臂从胸前上举,过并腿膝关节上,10指成虎爪形。右手向左胸前上甩至头顶。以手掌盖于百会穴,同时左于向下甩于右背以手背外地劳工宫穴紧贴右肾俞穴,两手劳宫穴同时向百会、肾俞穴贯气3分钟,自然呼吸,使百会与肾俞上下贯通。然后左右换手,动作如前,各做二次,收功时两臂自然降低,本式对脊柱炎、阴挺和平底足都有扶持成效;且百会与肾俞上下内气贯通、可促使礼拜三运行。4狴犴探海:自然站立,两臂前平举,吸气收腹,翻掌使于心向上,分别向左右后开,节心仍发展,肱二头肌外凸,提脚跟,悬裆提肛;呼气时脚跟落地,两臂苏醒成侧平举,反复做5回。收功时两臂自然落下,再从体前几天益上抬,掌心向上,棒气至前平举后翻掌,缓缓降低。本式提肛,悬裆,能有助于内分泌,加强内生殖系统功效,男人可治阳萎、健忘,女人可治高热烦渴白带,并可清除臀部多余脂肪。五大圣登天:自然站立,两臂前平举,两臂向上伸直,意念直达天空,同时两脚跟聊到。吸气收腹,伸拔身体万分限;两臂降低时呼气,身体下蹲,两手掌劳宫穴护住膝眼,贯气3分钟,各做陆次。收功时两臂侧平举,张臂扩胸,沿胸前下做到自然站立状。本式可使颈椎、腰椎获得充裕活动。6推窗揽月;柒霸王举鼎;8已月踏云;玖双狮戏球;十济颠醉舞,略。收功时两臂沿胸降低,两手护丹田。

    一.双脚并拢站立,双脚脚跟和互相触碰,趾骨头接触地面,伸展全数脚趾平放于本地。

    贰孔雀夹翅 站立,吸气收腹,提肛,两臂交叉叠于小腹前,两掌超越两腿外侧;呼气向前弯腰,两臂斜后展。反复做一回。可解除胸肩部多余脂肪。

    二.膝部绷直,膝盖向上进步,减少屁部,提拉大腿后部肌肉。

    三夜叉探海 站立,吸气时两臂向身后左右方分开,掌心向上,提脚跟,悬档提肛;呼气时,脚跟落地,两臂侧平举,反复做捌次。可免除臀部多余脂肪。

    3.收腹,挺胸,排骨向上延展,颈部挺直。

    四大圣登天 站立,两臂向上伸直,意念直达天空,两脚跟提及,吸气收腹,伸拔身体万分限;两臂降低时呼气,肉体下蹲,两掌劳宫穴护住膝眼,各做伍回。可使颈椎、腰椎、肩肘关节获得丰富活动,有助于清除上述部位的剩下脂肪。

    四.绝不把人体的重量只放在脚跟只怕脚趾处,而要均匀的布满在脚后跟和脚趾上。

    伍霸王举鼎 站立,底角前跨成左弓步,左拳放于左腰部,吸气收腹,右臂上举,握拳闭气,再猛力上举,意想推举千斤大鼎。呼气;底角前跨成右弓步,动作如前,方向相反,反复做八回。举臂伸腰,有助于消除肩部、腰部多余脂肪,缓慢解决背部、颈部的僵硬和紧张。

    2.树式

    功法:

    一.以山式站立。

    二.弯曲右腿,把底角放在左大腿的根部,脚掌放于左大腿上,脚趾朝下。

    三.以左腿保持平衡,双掌合拢,伸直手臂举过头顶。

    4.保证这些体式上几分钟,深长的深呼吸,然后放低手臂,分开双掌,伸直右腿,回到山式站立。

    5.换腿,重复这一动作。

    功效:

    抓好腿部肌肉和平衡感

    3.三角伸展式

    功法

    一.山式站立

    二. 深吸气,跳步分开两腿,两脚离开三到叁.5英尺(约90到十5分米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

    叁.左脚向右旋转90度,底角稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

    4. 呼气,向左侧弯曲肢体躯干,右手掌接近底角踝,借使可能的话,右手掌应完全放在地面上。

    5.向上张开左臂,与右肩成一条直线,并张开肉体。腿后部、后背以及臀部应有放在一条直线上。眼睛专心壹志向伸展的左边大拇指。升高右膝盖,右膝正对脚趾,始终维持右膝挺直。

    陆.维持那么些姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从本土抬起右掌,吸气回到地点第叁步。

    七. 现行反革命把左脚向左旋转90度,左脚也稍转向左,两膝绷直,继续回来第一第陆步。然后吸气并再次来到地二步。左侧保持的光阴与右手同样。

    1. 呼气,跳回到山式。

    功效:

    * 减轻背疼

    * 缓解生理期的不适

    * 拉长周密的力量和灵活性

    * 刺激神经系统,减轻悲伤的心绪

    * 革新体态,苗条腰部线条

    * 调保养身体殖系统

    以此体式巩固腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,考订腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时仍是可以够化解背部疼痛以及颈部扭伤,加强脚踝,强健胸部。

    四.侧角伸展式

    功法:

    ①.两脚分开约三尺,左脚稍朝内,左脚向外90度。左脚后跟对着左足弓。

    二.吸气时,两臂侧平举,掌心向下。

    三.呼气时,弯右膝,让小腿与地面垂直。

    肆.吸气,呼气时躯干向右弯,右手或手指放在左脚内侧的本地。左臂向上伸直,掌心朝前。向后瞅着左手,深长均匀地呼吸。保持三~10秒。

    5.伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸,掌心内转。保持左腿伸直,脚跟下压,令人体从底角至右边手指产生一条斜线,深长均匀地呼吸。保持叁~60秒。

    陆.用力下压两脚,吸气,左手往上举,推动躯干起来,两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前边。

    7.换边做

    功效:

    一.强健髋、腿和脚踝

    二.培养才能和耐力

    3.年轻力壮后腰,调护医治肾脏

    4.加强肩膀和脊椎骨腔的两侧的灵活性

    五.促进消化吸收和泌尿

    五.老马第一式

    一.按大旨三角式站立,底角尖指向右前方,左脚尖转向左侧差不多30度(刚开首也得以壹5度,逐步熟习后方可渐渐调节角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和腿部呈90度角),做成右弓步。

    2.上身躯干转向右边,吸气,两手逐年从旁上举,两手举至头顶上方,双臂合10,保持肘部伸直。

    3.呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。

    4.吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。

    五.呼气,两手别离,自然放于体侧。

    陆.换左手做同样演习。

    功效:

    1.调消脂部、腰两侧多余脂肪

    二.增加胸部,伸展脖子,延缓衰老

    三.增进人的平衡感及集中专注力的力量

    四.拔除下背部及肩部的肌肉紧张

    5.校正骨盘前倾

    陆.能够消除肩部和背部的执着,强健脚踝以及膝盖,对颈部僵硬也有医疗的作用

    七.可舒缓口疮,减轻月经量过大的病症,但经期应该制止演习

    陆.抓好侧伸展式

    七.肩倒立第3式

    肩倒立部分自个儿是参考了别样小说来练习.

    肩倒立式瑜伽的首要怎么强调都不为过,它是辽朝的圣哲给予人类最了不起的雨滴之壹。肩倒立式是具有瑜珈体式之母,仿佛3个家家中为协调剂欣然自得而不遗余力的慈母,它是为了人类的心满意足和和煦而服务的,是大多数家常疾病的万能药,也是宁心减脂的好办法。

    不过,肩倒立也是最轻便做错的体式。看看上边包车型客车多少个谬误,你犯了多少个?

    颈部的角度

    错位:

    固然如此颈椎的灵巧能够让神经传导特别顺畅,不过弯曲太多会招致腹胀和创伤。

    脖子受到损伤是瑜伽伤害最广大的地位,举个例子头倒立正位没搞好。倘使颈椎折叠超越90度,会促成炎症。

    怎么消除:

    头和人身的角度应该在90-110°之间。为了创立脖子越来越多的上空,肩膀放在毛毯上,头放在垫子上。

    提示:

    胸腔抬高找下巴激活甲状腺,而不是下巴去找胸腔会导致脖子受到损伤。

    手的任务

    错位:

    固然重量在肱三头肌和双肩上,但手的职务也很重点。长日子错位会导致花招疼痛。其它,许多少人相像只用人口的力量按住背部。

    怎么化解:

    手掌放在背部,大拇指指向身体前侧,别的手指尖朝向天空。重量均等在双臂上,往里往上促进脊椎骨,专注无名氏指和小手指的才能提及脊柱。

    提示:

    乘机演习加深,力量抓实,手离开背部,肩胛骨内收。

    骨干塌陷

    错位:

    宗旨塌陷,会让手肘往两侧张开,大手臂内旋,会变成脖子压力。会限制身体的呼吸,不恐怕扩展肺部,横膈膜活动受限。

    怎么解决:

    保证手臂相互接近内夹,抬起上半身爱慕颈椎。通过延展锁骨张开胸腔,微收腹部拉长肢体向上,运维腹部和背部肌肉。

    提示:

    能够用瑜伽带绑住肱四头肌,让手臂内收,大旨、臀部、腿部上提。

    8.犁式

    至于肩倒立和犁式部分还要再单独详细研讨下.拉伸的肌肉部分总感觉不对劲.

                                            2108.1.8

    本文由新浦京www3522vip发布于新浦京www3522vip,转载请注明出处:龙门健美减肥功新浦京www3522vip

    关键词: 新浦京www3522vi