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不做小“腹”婆 除了这么做还能这么吃新浦京

发布时间:2019-04-20 08:53编辑:新浦京www3522vip浏览(199)

    生命在于运动,对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好。下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

    准备今晚开始试一下~~1、瘦腰动作:仰卧举臀 瘦腰动作:仰卧于床上,两腿弯曲,左右手放在身体的两侧,双脚平放在床上。脚跟使劲,缓慢抬起臀部,再缓慢降低到起始状态。重复该动作10次。 可以根据自己的承受能力,将抬起的高度慢慢增加。如果需要再加大难度,可以单脚着地来练习,或者在腹部增加重量。 瘦腰小贴士:这个瘦腰动作,主要是臀部在用力,用力的时候会收紧臀部。so,这个动作不仅能瘦腰,还能美臀呢!2、瘦腰动作:俯卧抬肩 瘦腰动作:俯卧于床上,两个臂向前伸直。缓慢抬起上身至最高点,稍稍抬头,再逐渐降低到起始姿态。保持腹部及以下紧贴到垫子上,切忌用力过猛。重复该10次。 瘦腰小贴士:这个动作,有点像玉珠娴的瑜珈姿势。倘若两臂向前伸直有难度的话,可以将双臂撑到身体两侧,与肩保持齐平。3、瘦腰动作:侧卧抬高 瘦腰动作:侧卧,左手支头,右手放到身前以支撑身体,提高右腿做侧抬腿,而左腿蜷起。需要注意的是:身体伸直,脚尖朝下,脚跟朝上。瘦腰的动作要放慢。假如做完臀部侧面,觉得酸痛,则说明你做的瘦腰动作是正确的。左、右腿分别重复做20次。 瘦腰小贴士:这个瘦腰动作是最常见的,坚持做下来有很好的瘦腰作用哦!此外,每做完20个,可以用手轻轻拍打感觉酸痛的部位,放松肌肉。4、瘦腰动作:手膝举腿 瘦腰动作:跪到床上,左右手撑地。缓慢抬起、伸直右臂和左腿,至最高点,再慢慢的降低到起始状态。然后换做左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度,可以逐步增加,向上时呼气。重复做10次。 瘦腰小贴士:这个瘦腰动作有点难度。开始的时候,可以将瘦腰动作放慢,以此保持平衡。熟悉一段时间之后,瘦腰动作就会比较标准一些。上述4个瘦腰动作完成之后,躺到床上稍稍放松一下,调整一下呼吸。一个月之后,小肚腩就消失了哦!

    与其他部位相比,腰腹部是最容易变胖的。而很多人对肚子上的肉无可奈何,那么,一起来试试下面的瘦腰运动吧,运动之后还可以这么吃,让你减掉腹部脂肪,不做小“腹”婆。快速瘦腰一:交错腿运动身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。快速瘦腰二:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。快速瘦腰三:靠墙站晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。快速瘦腰四:坐式侧腰伸展双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。快速瘦腰五:手臂屈曲运动身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。快速瘦腰六:平躺抬腿收腹运动这个动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。快速瘦腰七:手膝举腿跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。快速瘦腰八:侧卧抬高侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。此外,在日常生活中,还要注意饮食控制,可以这么吃。少吃盐。高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后可以散步回家。饿的时候吃水果。饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点水果,能增加饱腹感。喝桑叶荷叶茶。喝桑叶荷叶茶对促进食物消化、提升人体代谢很有帮助。要在两餐之间喝,有助消化和消脂。晚餐要早吃。从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚不利胃排空食物,妨碍进一步消化。

    1、仰卧举臀

    动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

    小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

    2、俯卧抬肩

    动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

    小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

    3、侧卧抬高

    动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

    小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

    4、手膝举腿

    动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

    小提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,单机游戏以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。1个月后,就和你的小肚腩说再见啦!

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