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产褥体操好处多 迅速恢复生理机能新浦京www352

发布时间:2019-07-30 21:59编辑:新浦金手机app下载浏览(122)

    分娩过后,产妇立即面对着身体康复的问题。产褥期,产妇既要注意饮食起居,关注营养搭配,又应该通过一些体操,重塑健美的身体。

    它可以减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能,减少尿潴留的发生。

    产褥体操既有利于恢复健美的身材,又有利于产妇较快地恢复生理机能,使体力和精神等方面迅速恢复正常。产褥期体操的好处 它可以减少和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能,减潴留的发生。有利于的排出和子宫复旧,加强盆底肌肉和筋膜度,减少,膀胱、和的发生。

    有利于恶露的排出和子宫复旧,加强盆底肌肉和筋膜紧张度,减少子宫脱垂,膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。

    可加强腹壁肌肉的张力,防止腹壁松弛,并促进骨盆及全身的血液循环,促进新陈代谢,减少或避免产后各种并发症的发生。 分娩后,每天做些轻松的运动,只需三个月你的身材就可能恢复到正常,但是在运动中如果感到疼痛或,就应停下来,最好是每次运动量不要太大,但应每天坚持。

    可加强腹壁肌肉的张力,防止腹壁松弛,并促进骨盆及全身的血液循环,促进新陈代谢,减少或避免产后各种并发症的发生。

    经阴道自然分娩的产妇,应于产后6--12小时内起床稍事活动,包括坐在床边、扶床行走,于产后第2天可在室内随意走动,行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动及做保健操。 从产后二周开始运动来锻炼已变得的盆底肌肉和腹部的肌肉。

    分娩后,每天做些轻松的运动,只需三个月你的身材就可能恢复到正常,但是在运动中如果感到疼痛或疲劳,就应停下来,最好是每次运动量不要太大,但应每天坚持。

    *增强盆底肌运动 练习盆底肌收缩,每天尽可能多做,它可帮助消除不能控制的溢尿,如果孕妇分娩时外阴有缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。 *脚踩踏板运动 这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环,踝部用力将两脚向上弯,再向下弯,随时都可练习。以上两种运动对曾接受剖宫产手术的产妇也是适合的。

    经阴道自然分娩的产妇,应于产后6--12小时内起床稍事活动,包括坐在床边、扶床行走,于产后第2天可在室内随意走动,行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。

    *增强腹部肌肉的练习 增强腹部肌肉的一种缓和的方法是:当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松,尽可能经常做此练习。 *产后2-3周,如果你感觉很好,还要进行以下练习,每日2次:仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。抬起你的头及两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要持续数秒钟,然后吸气,并且放松,重复做3次。

    产妇应尽早适当运动及做保健操

    从产后二周开始运动来锻炼已变得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

    增强盆底肌运动

    练习盆底肌收缩,每天尽可能多做,它可帮助消除不能控制的溢尿,如果孕妇分娩时外阴有缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

    脚踩踏板运动

    这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环,踝部用力将两脚向上弯,再向下弯,随时都可练习。以上两种运动对曾接受剖宫产手术的产妇也是适合的。

    增强腹部肌肉的练习

    增强腹部肌肉的一种缓和的方法是:当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松,尽可能经常做此练习。

    产后2-3周,如果你感觉很好,还要进行以下练习,每日2次:仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。抬起你的头及两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要持续数秒钟,然后吸气,并且放松,重复做3次。

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